平板支撐是最近很火的一項運動, 因為有很好的瘦肚子的效果, 今天想讓大家知道的是平板支撐的瘦腿能力.
一般來說, 女生練平板支撐的時間最少是50秒, 男生最少1分鐘, 能夠堅持2分鐘的效果是最好的, 時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯. 平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果, 並不需要堅持很久, 達到相應效果就可以了. 關鍵是要保證姿勢的正確.
做平板支撐1小時大概消耗200大卡, 而慢跑以8公裡/每小時消耗的卡路裡是400大卡. 所以想要更好的瘦身效果, 需要配合其他運動.
平板支撐+後抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果, 可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群, 增強瘦身效果. 抬腿時盡量抬高, 要感覺到腹部拉伸, 這樣做消耗的脂肪較多.
平板支撐+提腿
這個動作可以運用健身球輔助, 用小腹壓住健身球, 用雙手支撐身體在地面上往前走, 慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置, 雙手撐地, 手肘保持向內側, 用力收緊腹部, 保持身體脊椎垂直穩定. 左腿往上抬, 再慢慢的收回, 但是不能碰到球, 同時要保持盆骨的穩定, 重複這個動作10次, 每條腿堅持做三組後換腿堅持做, 這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群.
做平板支撐的過程中要注意下面幾點:
1, 手肘要垂直地面, 手可以平放在地面上, 或者握拳, 或者兩手握緊
2, 腹部要收緊, 持續發力, 不能塌腰
3, 腿部肌肉也到調動起來, 臀部收緊, 力量不能懈
4, 頸部要和脊柱保持平直
