平板支撑是最近很火的一项运动, 因为有很好的瘦肚子的效果, 今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力.
一般来说, 女生练平板支撑的时间最少是50秒, 男生最少1分钟, 能够坚持2分钟的效果是最好的, 时间太短训练肌肉的效果不会很明显. 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果, 并不需要坚持很久, 达到相应效果就可以了. 关键是要保证姿势的正确.
做平板支撑1小时大概消耗200大卡, 而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡. 所以想要更好的瘦身效果, 需要配合其他运动.
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果, 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群, 增强瘦身效果. 抬腿时尽量抬高, 要感觉到腹部拉伸, 这样做消耗的脂肪较多.
平板支撑+提腿
这个动作可以运用健身球辅助, 用小腹压住健身球, 用双手支撑身体在地面上往前走, 慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置, 双手撑地, 手肘保持向内侧, 用力收紧腹部, 保持身体脊椎垂直稳定. 左腿往上抬, 再慢慢的收回, 但是不能碰到球, 同时要保持盆骨的稳定, 重复这个动作10次, 每条腿坚持做三组后换腿坚持做, 这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群.
做平板支撑的过程中要注意下面几点:
1, 手肘要垂直地面, 手可以平放在地面上, 或者握拳, 或者两手握紧
2, 腹部要收紧, 持续发力, 不能塌腰
3, 腿部肌肉也到调动起来, 臀部收紧, 力量不能懈
4, 颈部要和脊柱保持平直
