在家裡不要老是坐在沙發上一動也不動了, 想要減肥的話就趕緊站起來, 開始練練編輯介紹的減肥操吧. 這套操特別適合在家裡練習, 而且還加入了很多不同的訓練元素, 讓你趣味橫生獲得好身材! 趕緊來看看怎樣練吧!
踢站下蹲
目標: 臀部, 腿
1, 跳繩形成一個圓, 兩腳站在跳繩裡面, 兩腳開啟, 與臀同寬.
2, 手肘向外, 兩手位於胸口前,
3, 右腿站在跳繩後面, 向左邊方向.
4, 彎曲右膝蓋, 形成90度. 身體下蹲, 從臀部開始上半身向前傾斜.
5, 兩手臂在肩膀位置伸直, 手心向下.
6, 左腿伸直, 腳後跟碰地.
7, 恢複初始姿勢, 做15次.
拱橋式
目標: 胸部, 臀部, 大腿
1, 仰躺在地上, 兩膝蓋彎曲, 腳打平放在地上.
2, 兩手各握一個啞鈴, 兩手臂在胸口位置伸直, 手掌向上.
3, 抬起臀部, 形成直線.
4, 舉起手臂, 使啞鈴位於胸口上方位置. 手心相對.
5, 保持5秒之後恢複初始姿勢, 重複15次.
啞鈴搖擺
目標: 肩膀, 背部, 臀部和腿
1, 站立, 兩腳開啟, 與肩同寬. 腳趾朝外.
2, 左手握一個啞鈴, 位於臀部前端, 手掌朝裡.
3, 下蹲, 保持膝蓋位於腳趾後面, 啞鈴在兩腿之間搖擺.
4, 迅速站起來, 在肩膀高度搖晃左手臂.
5, 恢複下蹲姿勢, 重複15次.
出拳
目標: 肩膀, 胸部, 腹部
1, 站立, 把健身繩綁在腰間.
2, 兩手套上橡膠手套, 手肘向身體外側, 手掌向下.
3, 右腳向前, 然後輪流出左拳和有拳. 出拳高度與肩膀相若.
4, 重複15次, 每邊出拳保持30秒.
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