在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了, 想要减肥的话就赶紧站起来, 开始练练编辑介绍的减肥操吧. 这套操特别适合在家里练习, 而且还加入了很多不同的训练元素, 让你趣味横生获得好身材! 赶紧来看看怎样练吧!
踢站下蹲
目标: 臀部, 腿
1, 跳绳形成一个圆, 两脚站在跳绳里面, 两脚打开, 与臀同宽.
2, 手肘向外, 两手位于胸口前,
3, 右腿站在跳绳后面, 向左边方向.
4, 弯曲右膝盖, 形成90度. 身体下蹲, 从臀部开始上半身向前倾斜.
5, 两手臂在肩膀位置伸直, 手心向下.
6, 左腿伸直, 脚后跟碰地.
7, 恢复初始姿势, 做15次.
拱桥式
目标: 胸部, 臀部, 大腿
1, 仰躺在地上, 两膝盖弯曲, 脚打平放在地上.
2, 两手各握一个哑铃, 两手臂在胸口位置伸直, 手掌向上.
3, 抬起臀部, 形成直线.
4, 举起手臂, 使哑铃位于胸口上方位置. 手心相对.
5, 保持5秒之后恢复初始姿势, 重复15次.
哑铃摇摆
目标: 肩膀, 背部, 臀部和腿
1, 站立, 两脚打开, 与肩同宽. 脚趾朝外.
2, 左手握一个哑铃, 位于臀部前端, 手掌朝里.
3, 下蹲, 保持膝盖位于脚趾后面, 哑铃在两腿之间摇摆.
4, 迅速站起来, 在肩膀高度摇晃左手臂.
5, 恢复下蹲姿势, 重复15次.
出拳
目标: 肩膀, 胸部, 腹部
1, 站立, 把健身绳绑在腰间.
2, 两手套上橡胶手套, 手肘向身体外侧, 手掌向下.
3, 右脚向前, 然后轮流出左拳和有拳. 出拳高度与肩膀相若.
4, 重复15次, 每边出拳保持30秒.
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