很多人在減肥的路上努力了很久, 依然沒有效果, 那可能真的不知道下邊這些問題了.
為什麼我的運動消耗少?
1. 基礎代謝水平低
在運動中側重減脂的人, 一般都是剛涉足健身領域不久的小白, 他們的身體中肌肉比例不是很高, 而脂肪比例往往偏高, 這就導致了基礎代謝水平的低下.
簡單地說, 一個健身老手和一個健身新手 (假設倆人體重相同) , 都躺在那一天啥也不幹, 老手消耗的熱量也比新手多. 就像大排量和小排量的汽車一樣, 一腳油門下去, 耗油量是有差別的, 這是新手們的「先天不足」.
2.總吃低碳水的食物
這樣做不好. 有些節制飲食的人向人們推薦說, 要嚴格限制碳水化合物. 然而, 沒有證據表明, 這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好. 事實上, 缺少碳水化合物, 會引起頭痛, 目眩, 嗜睡的毛病, 同時還會增加腎臟的負擔.
3.減肥時, 完全不碰脂肪
其實, 人體對脂肪的攝取, 是絕不可缺少的.
因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取, 如維他命E, A, K等, 而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作, 也都有相當大幫助.
另外, 脂肪還可以讓你感到更有飽足感, 所以建議你每天脂肪的攝取量, 應該佔總熱量攝取的30%為佳.
4.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收
減肥第1信條就是要吃早餐! 吃早餐可以讓你腦筋更靈活, 看起來氣色好, 還可以延年益壽. 最重要的是, 吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝, 還會避免饑餓, 造成之後的飲食過量, 這樣你懂了嗎? 要是不吃早餐, 新陳代謝就會降低, 更別想要減肥了.
如何增加運動消耗
基於上面所說, 我們為了增加運動消耗, 可以在有氧訓練之間穿插一些力量訓練, 增加身體的基礎代謝.
如果健身的目標是單純的減脂, Keep君 建議採用 Hiit, Tabata 和變速跑等運動, 來代替跑步, 騎行等常規有氧. 時間更節省, 燃脂效率更高, 而且隨著訓練的推進, 除了有氧能力之外, 你的力量, 爆發等其他體能指標也會不斷增長.
另外, 人的身體總是更傾向於以更「節能」的方式運作, 當你同樣的運動持續一段時間之後, 身體會適應這種運動, 熱量消耗也會比以前少一些, 可以多換幾種運動模式, 給身體新的刺激.
在飲食方面, 要保證碳水和蛋白質的攝入量, 「吃飽了才有力氣減肥」這句話還真不是說笑的. 不要再盲目節食了, 只有運動減肥才靠譜, 其他的都是扯淡啊.
在碳水的選取上, 推薦選擇「好碳水」: 新鮮水果, 非澱粉類蔬菜, 全穀物加工製品, 粗糧和堅果等都是不錯的.
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