很多人在减肥的路上努力了很久, 依然没有效果, 那可能真的不知道下边这些问题了.
为什么我的运动消耗少?
1. 基础代谢水平低
在运动中侧重减脂的人, 一般都是刚涉足健身领域不久的小白, 他们的身体中肌肉比例不是很高, 而脂肪比例往往偏高, 这就导致了基础代谢水平的低下.
简单地说, 一个健身老手和一个健身新手 (假设俩人体重相同) , 都躺在那一天啥也不干, 老手消耗的热量也比新手多. 就像大排量和小排量的汽车一样, 一脚油门下去, 耗油量是有差别的, 这是新手们的「先天不足」.
2.总吃低碳水的食物
这样做不好. 有些节制饮食的人向人们推荐说, 要严格限制碳水化合物. 然而, 没有证据表明, 这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好. 事实上, 缺少碳水化合物, 会引起头痛, 目眩, 嗜睡的毛病, 同时还会增加肾脏的负担.
3.减肥时, 完全不碰脂肪
其实, 人体对脂肪的摄取, 是绝不可缺少的.
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取, 如维他命E, A, K等, 而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作, 也都有相当大帮助.
另外, 脂肪还可以让你感到更有饱足感, 所以建议你每天脂肪的摄取量, 应该占总热量摄取的30%为佳.
4.早餐吃少一点可以减少热量的吸收
减肥第1信条就是要吃早餐! 吃早餐可以让你脑筋更灵活, 看起来气色好, 还可以延年益寿. 最重要的是, 吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢, 还会避免饥饿, 造成之后的饮食过量, 这样你懂了吗? 要是不吃早餐, 新陈代谢就会降低, 更别想要减肥了.
如何增加运动消耗
基于上面所说, 我们为了增加运动消耗, 可以在有氧训练之间穿插一些力量训练, 增加身体的基础代谢.
如果健身的目标是单纯的减脂, Keep君 建议采用 Hiit, Tabata 和变速跑等运动, 来代替跑步, 骑行等常规有氧. 时间更节省, 燃脂效率更高, 而且随着训练的推进, 除了有氧能力之外, 你的力量, 爆发等其他体能指标也会不断增长.
另外, 人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作, 当你同样的运动持续一段时间之后, 身体会适应这种运动, 热量消耗也会比以前少一些, 可以多换几种运动模式, 给身体新的刺激.
在饮食方面, 要保证碳水和蛋白质的摄入量, 「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的. 不要再盲目节食了, 只有运动减肥才靠谱, 其他的都是扯淡啊.
在碳水的选取上, 推荐选择「好碳水」: 新鲜水果, 非淀粉类蔬菜, 全谷物加工制品, 粗粮和坚果等都是不错的.
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