人體要想燃燒脂肪需要三個必要條件, 缺一不可.
1.運動時要達到中低強度的運動心率
何謂中低強度的運動心律, 如何計算? 這裡有一個公式, 大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少.
公式: 中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%
舉例來說, 一個二十歲的人, 對他來說, 中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%, 即120—160次, 也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間, 低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘, 均不算中低強度的運動心率, 燃燒的均不是脂肪.
中低等強度的運動, 脂肪供能的比例較高, 單位時間內分解, 消耗的脂肪較多, 減肥效果最好. 強度過低運動中, 雖然脂肪供能的比例最高, 但是運動強度低, 單位時間內分解, 消耗的脂肪較少. 大強度運動中主要依靠葡萄糖功能, 脂肪功能的比例很小, 不利於脂肪的分解和消耗, 另外肥胖人群生理功能較差, 運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動.
2.中低強度運動要持續半個小時以上
第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上, 這樣才能達到燃燒脂肪的目的. 因為一般運動的前段時間先燒糖原, 糖原消耗差不多時, 以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加, 因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪, 只要持續半小時至一小時, 所消耗熱量的五成, 就由燃燒脂肪來供應.
3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動
即慢跑, 遊泳, 健身操等運動項目, 這樣才能有效全面減掉身體脂肪.
舉個例子, 麻將是典型的小肌肉群運動, 因為緊張等因素, 有人打麻將時心率可以達到中低強度, 而且能持續很長時間, 超過二十分鐘, 但由於它不是大肌肉群的運動, 所以不能達到減脂的效果. 此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動, 也是絕對不可能達到減脂目的的.
總之健康減肥本來就是一個沒有捷徑可走的, 健身運動是第一選擇, 遵循以上三個條件, 你的減肥路上也許卓有成效. 此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥, 減肥器械), 投機取巧, 否則弄巧成拙, 這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙.
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