人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件, 缺一不可.
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律, 如何计算? 这里有一个公式, 大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少.
公式: 中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说, 一个二十岁的人, 对他来说, 中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%, 即120—160次, 也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间, 低于120次/分钟或者高于160次/分钟, 均不算中低强度的运动心率, 燃烧的均不是脂肪.
中低等强度的运动, 脂肪供能的比例较高, 单位时间内分解, 消耗的脂肪较多, 减肥效果最好. 强度过低运动中, 虽然脂肪供能的比例最高, 但是运动强度低, 单位时间内分解, 消耗的脂肪较少. 大强度运动中主要依靠葡萄糖功能, 脂肪功能的比例很小, 不利于脂肪的分解和消耗, 另外肥胖人群生理功能较差, 运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动.
2.中低强度运动要持续半个小时以上
第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上, 这样才能达到燃烧脂肪的目的. 因为一般运动的前段时间先烧糖原, 糖原消耗差不多时, 以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加, 因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪, 只要持续半小时至一小时, 所消耗热量的五成, 就由燃烧脂肪来供应.
3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑, 游泳, 健身操等运动项目, 这样才能有效全面减掉身体脂肪.
举个例子, 麻将是典型的小肌肉群运动, 因为紧张等因素, 有人打麻将时心率可以达到中低强度, 而且能持续很长时间, 超过二十分钟, 但由于它不是大肌肉群的运动, 所以不能达到减脂的效果. 此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动, 也是绝对不可能达到减脂目的的.
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的, 健身运动是第一选择, 遵循以上三个条件, 你的减肥路上也许卓有成效. 此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药, 减肥器械), 投机取巧, 否则弄巧成拙, 这样的你是不是一直在减肥图中奔忙.
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