鍛煉的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的, 長期運動對不同的人群有不同的反應. 如果是老年人這樣天天跑10公裡, 這是肯定對身體不好的, 年輕人也需要區分平時的運動量的大小. 如果習慣了運動的人這樣還可以, 但是對於那種沒有怎麼鍛煉的人來說, 每天堅持跑10公裡真的是一個很大的負擔.
跑步有益身體健康, 也可以鍛煉自己的身體, 增強自己的抵抗力, 所以跑步還是有益的. 但是, 如果跑的時間太長, 會消耗自己的體力, 也會對自己的膝蓋和腿部不好. 跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張, 有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷. 跑步不急於一時, 可以一天一天的增加, 一天一天的加速, 如果急於一時會造成對自己的傷害, 所以也是對自己的身體有害的.
如何跑步才能減肥?
1, 跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態, 有利於身體內機能的調整, 激發身體中的運動激素, 促進腦內學習區域的神經細胞, 一定程度上可以提高記憶力
2, 慢跑前的準備動作
站立, 雙手叉腰, 交替活動踝關節, 大約5-10分鐘. 熱身運動可以提高肌肉溫度, 使肌肉變得柔軟, 不易被拉傷.
3, 跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥, 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘, 時間太少達不到燃脂的效果, 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康.
如果為了減肥, 跑步的速度不宜太快 (當然也不能太慢) , 大約6-7km/小時的速度是最合理的, 能讓脂肪充分和氧氣結合, 燃燒.
跑速有一個簡單的判斷標準, 即跑步的時候有出汗感, 同時身體沒有上氣不接下氣, 非常難受的感覺, 這個狀態是最好的.
4, 跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後, 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒, 讓身體大多部位得到鍛煉, 塑造你的完美S曲線.
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅. 兩手置於頭部上方, 合攏做伸展姿態, 拉伸軀幹部.
跑步運動後, 做適量的伸展, 可以緩和過速的心率.
5, 熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦, 美腿計劃還差一步呢, 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿. 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充分促進小腿的血液迴圈. 泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收. 塗好之後, 輕輕拍打小腿, 讓肌肉徹底放鬆.
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