許多人到中年都會出現腹部脂肪囤積, 造成啤酒肚等腹部肥胖現象, 對個人形象和身體健康非常不利. 世界衛生組織認為, 腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一. 腹部減肥的方法有很多, 運動, 節食等, 但大多會出現反彈現象, 如果在平時養成良好的飲食習慣, 就可以防止反彈, 達到健康減肥的效果.
一, 少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸, 多存在於動物的脂肪中, 飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成, 過多的脂肪會導致誹謗, 增加患冠心病, 心臟病的風險. 肉類, 乳酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物, 不利消化.
飲食建議: 多吃蔬菜, 水果補充食物纖維, 幫助消化脂肪. 不可吃太多肥膩的肉類, 植物油的攝入也要適量.
二, 減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重, 鹽分含量高的食物容易刺激食慾, 容易吃的過飽, 影響消化系統工作, 身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪, 造成肥胖.
飲食建議: 飲食清淡, 規律, 食量不宜過多, 過飽. 可以用醋或其他調味料代替.
三, 補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的聖物, 可以控制熱量的攝入, 促進腸道蠕動, 防止便秘, 還能減少腸癌, 腸息肉等一系列腸胃病症. 因此, 適量食用膳食纖維, 可以加快減肥進程, 有效幫助快速減肥.
飲食建議: 多吃膳食纖維含量多的食物, 如茯苓, 山楂, 竹蓀, 牛蒡等.
四, 常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量, 有促進消化的作用; 茶中富含的維生素B1, 能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能, 增加分解脂肪的能力.
飲食建議: 在飯後1小時喝一杯茶, 幫助消化. 若是胃不好的人不宜飲用綠茶, 可以選擇黑茶, 普洱, 紅茶等性溫養胃的茶葉.
五, 健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱, 導致身體中脂肪不能正常消化, 從而積存在身體中, 因此多吃健脾補胃的食物, 可以調節腸胃功能, 防止消化不良, 減少脂肪囤積.
飲食建議: 多注意脾胃的保養, 三餐定時, 定量, 少吃生冷食物. 可以健脾補胃的食物有: 穀物類食物, 淮山, 胡蘿蔔, 香菇, 馬鈴薯, 山楂, 木瓜.
