许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积, 造成啤酒肚等腹部肥胖现象, 对个人形象和身体健康非常不利. 世界卫生组织认为, 腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一. 腹部减肥的方法有很多, 运动, 节食等, 但大多会出现反弹现象, 如果在平时养成良好的饮食习惯, 就可以防止反弹, 达到健康减肥的效果.
一, 少吃高脂肪食物
此处的高脂肪是指饱和脂肪酸, 多存在于动物的脂肪中, 饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成, 过多的脂肪会导致诽谤, 增加患冠心病, 心脏病的风险. 肉类, 奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物, 不利消化.
饮食建议: 多吃蔬菜, 水果补充食物纤维, 帮助消化脂肪. 不可吃太多肥腻的肉类, 植物油的摄入也要适量.
二, 减少盐分摄入
有腹部肥胖问题的人大多口味偏重, 盐分含量高的食物容易刺激食欲, 容易吃的过饱, 影响消化系统工作, 身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪, 造成肥胖.
饮食建议: 饮食清淡, 规律, 食量不宜过多, 过饱. 可以用醋或其他调味料代替.
三, 补充膳食纤维
膳食纤维是减肥者们的圣物, 可以控制热量的摄入, 促进肠道蠕动, 防止便秘, 还能减少肠癌, 肠息肉等一系列肠胃病症. 因此, 适量食用膳食纤维, 可以加快减肥进程, 有效帮助快速减肥.
饮食建议: 多吃膳食纤维含量多的食物, 如茯苓, 山楂, 竹荪, 牛蒡等.
四, 常喝茶
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量, 有促进消化的作用; 茶中富含的维生素B1, 能将脂肪充分燃烧并转化为热能, 增加分解脂肪的能力.
饮食建议: 在饭后1小时喝一杯茶, 帮助消化. 若是胃不好的人不宜饮用绿茶, 可以选择黑茶, 普洱, 红茶等性温养胃的茶叶.
五, 健脾补胃
中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱, 导致身体中脂肪不能正常消化, 从而积存在身体中, 因此多吃健脾补胃的食物, 可以调节肠胃功能, 防止消化不良, 减少脂肪囤积.
饮食建议: 多注意脾胃的保养, 三餐定时, 定量, 少吃生冷食物. 可以健脾补胃的食物有: 谷物类食物, 淮山, 胡萝卜, 香菇, 土豆, 山楂, 木瓜.
