懶人一周瘦身食譜推薦
周一減肥餐單:
早餐: 五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些.
餐點: 葡萄一些.
午餐: 黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些.
餐點: 優酪乳一杯, 香蕉半根.
晚餐: 蒸紅薯一根, 西紅柿紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份.
周二減肥餐單:
早餐: 牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆.
餐點: 葡萄一些.
午餐: 米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些, 涼拌雞絲莧菜一些.
餐點: 桃一個.
晚餐: 小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些.
周三減肥餐單:
早餐: 全麥多士1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐: 米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐: 米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
周四減肥餐單:
早餐: 水煮蛋1個, 烤麵包1片, 香蕉半根, 黑咖啡或茶1杯.
午餐: 優酪乳1杯, 鹹餅乾2片, 黑咖啡或茶1杯.
晚餐: 烤腸2根, 白灼西蘭花1小盤, 葡萄5顆左右, 香蕉半根, 香草冰淇淋半杯, 黑咖啡或茶1杯.
周五減肥餐單:
早餐: 山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些.
餐點: 苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些.
午餐: 紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些.
餐點: 葡萄幾顆.
晚餐: 牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份.
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