懒人一周瘦身食谱推荐
周一减肥餐单:
早餐: 五谷豆浆一杯, 焯拌卷心菜一份, 蒸山药一些.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 黑米饭一碗, 蒸鱼少许, 杏仁拌菠菜一些.
餐点: 酸奶一杯, 香蕉半根.
晚餐: 蒸红薯一根, 西红柿紫菜蛋花汤一碗, 芝麻酱拌油麦菜一份.
周二减肥餐单:
早餐: 牛奶一杯, 蒸红薯一根, 苹果一个, 杏仁几颗.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 米饭一碗, 蒜蓉西兰花一些, 凉拌鸡丝苋菜一些.
餐点: 桃一个.
晚餐: 小米红枣粥一碗, 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝, 加多一点的麻酱, 一些糖和醋, 少许精盐和味精拌匀即可), 虾仁炒冬瓜一些.
周三减肥餐单:
早餐: 全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐: 米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐: 米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
周四减肥餐单:
早餐: 水煮蛋1个, 烤面包1片, 香蕉半根, 黑咖啡或茶1杯.
午餐: 酸奶1杯, 咸饼干2片, 黑咖啡或茶1杯.
晚餐: 烤肠2根, 白灼西兰花1小盘, 葡萄5颗左右, 香蕉半根, 香草冰淇淋半杯, 黑咖啡或茶1杯.
周五减肥餐单:
早餐: 山药薏米燕麦粥一碗, 鹌鹑蛋三个, 杏仁拌鸡毛菜一些.
餐点: 苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋枣一些.
午餐: 红豆饭一碗, 鸡腿肉煲杂菌汤一碗, 白灼空心菜一些.
餐点: 葡萄几颗.
晚餐: 牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份.
不仅热量降低了, 而且营养上更丰富了, 也更健康了. 第一个月减轻7, 8斤是正常的, 已经比较好了. 所以, 姐妹们要继续努力哦, 不要因为这段时间体重减轻了, 就放任自己, 我们要继续努力, 争取三个月减到你的理想体重.
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