雖然一頓大餐不至於毀掉我們的減肥大計, 但是影響還是有滴, 為了把影響降到最小化, 在吃大餐的時候最好有點小心機~
飯店選口味清淡的
對於減肥er來說, 飲食管理是很重要的, 有時候能不能瘦, 關鍵就在能不能管住嘴, 不吃多不吃錯. 所以吃飯的地方很重要.
比起重口味, 少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er.
如果自製力不強的話, 選個量少一點的地方就更好了.
飯前喝點水
不想多吃的話, 喝點水, 提前給肚子填點東西是個好辦法.
不過, 水的種類要注意, 汽水, 奶茶, 啤酒……之類的請自覺拒絕.
選擇喝涼白開, 茶以及少油的湯都OK.
刷掉一層油再吃
雖然說要吃清淡的, 但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜, 水煮菜, 總有那麼幾次是要來一頓麻辣香鍋, 烤魚, 火鍋等重口味來調劑一下.
在這個時候, 可以刷掉一點油再吃.
將大餐安排在中午
最好將大餐安排在中午, 這樣下午就可以散步, 減少一些熱量. 若晚上吃大餐, 食物吸收率會較高, 熱量容易累積在體內, 所以建議中午吃大餐.
少量多樣
一般大餐總是一大桌十幾道菜, 因此, 最好的方式是每道吃一兩口即可, 如此十幾道吃下來, 才不至於過飽難受, 消化不良. 另外, 應注意食物的均衡, 吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五穀根莖類.
減少蘸醬
一般常用的醬, 如沙茶醬, 西紅柿醬, 甜辣醬, 蠔油等, 含鹽量都非常高, 有些含油量及含糖量也不少, 因此熱量不低, 如果要減肥就別蘸太多醬料哦.
