以前講過一個減肥故事, 有位寶島小哥哥為了減肥, 堅持每天運動6小時, 只吃沙拉和雞胸肉, 他成功地瘦了. 但因為運動過度, 膝蓋受傷, 現在已經不能再跑步了…
生活中也有不少減肥er, 為了能儘快瘦身成功, 忽略自己膝蓋的感受瘋狂運動.
所以想和大家聊聊保護膝蓋這件事~
怎麼呵護好我們的膝蓋?
護膝第一步: 別冷著
每年最冷的時候, 日本妹紙就是我眼中的真·勇士.
在我們因為天冷而屈服在秋褲的淫威之下的時候, 她們還能光著腿在雪地裡面行走, 真的是不得不服氣.
但是這樣的勇士很有可能要付出健康的代價, 因為據說不少 '老寒腿' 就是這樣練成的……所以如果要保護膝蓋的話, 真的要做好保暖工作啊.
護膝第二步: 運動先熱身
熱身已經說過很多次了. 熱身的作用就好潤滑劑, 讓身體的關節靈活起來, 可以運動得更高效.
膝蓋在進行一些動作的時候, 如果沒有活動開比較僵硬, 那麼很有可能會因為這樣而導致受傷.
所以在運動之前, 不妨花些時間熱身, 既能活動開身體又能保護膝蓋.
護膝第三步: 正確的運動姿勢
無論是進行什麼運動, 姿勢正確都很重要.
正確的姿勢可以讓你運動到位, 少走點冤枉路, 也能減少一些不必要的傷害.
所以無論是進行什麼運動, 最好能盡量做到姿勢正確. 不過也不必過於嚴苛, 一定要精確到角度, 力度才好, 大體上不出錯就可以了.
護膝第四步: 護具戴不戴?
在電視上看到運動員參加比賽, 有不少腿上都會戴著護具來保護膝蓋.
那麼我們有沒有必要戴護具呢?
一般來說, 好好熱身, 姿勢正確並且不過度運動的話, 護具這些都是比較多餘的, 因為你對膝蓋的保護已經很不錯了.
如果是膝蓋已經有損傷的話, 戴護具就能起到一定的保護作用.
所以說, 膝蓋已經受傷了, 可以試下護具; 而膝蓋好好的, 又沒啥大問題的話, 做好熱身, 姿勢正確, 運動適量, 基本是不需要護具的.
如果膝蓋已經受傷了, 還能運動嗎?
膝蓋傷了還想著運動, 這份堅持值得點贊, 但這個選擇不值得鼓勵.
畢竟我們只有一個膝蓋, 受傷了不趕緊養好它, 難道真的要等到失去它再來後悔莫及嗎?
所以受傷的話最好還是先休息一下, 等到膝蓋保養好了再來.
重新複習下這個養膝護膝必備動作——
靠牆靜蹲
注意事項: 堅持到你的極限, 休息一分鐘, 再練習, 每天練習5-10組. 一定要堅持練習, 兩周以上, 膝蓋的癥狀會改善哦~
有沒有什麼運動是不太傷害膝蓋的?
基本上所有運動都會動用到膝蓋, 只是傷害程度有深淺而已.
在所有運動裡面, 遊泳對膝蓋的傷害相對小一點. 但是又有一個問題: 水有點涼……
所以還是在正常運動的時候好好保護膝蓋比較好~
