以前讲过一个减肥故事, 有位宝岛小哥哥为了减肥, 坚持每天运动6小时, 只吃沙拉和鸡胸肉, 他成功地瘦了. 但因为运动过度, 膝盖受伤, 现在已经不能再跑步了…
生活中也有不少减肥er, 为了能尽快瘦身成功, 忽略自己膝盖的感受疯狂运动.
所以想和大家聊聊保护膝盖这件事~
怎么呵护好我们的膝盖?
护膝第一步: 别冷着
每年最冷的时候, 日本妹纸就是我眼中的真·勇士.
在我们因为天冷而屈服在秋裤的淫威之下的时候, 她们还能光着腿在雪地里面行走, 真的是不得不服气.
但是这样的勇士很有可能要付出健康的代价, 因为据说不少 '老寒腿' 就是这样练成的……所以如果要保护膝盖的话, 真的要做好保暖工作啊.
护膝第二步: 运动先热身
热身已经说过很多次了. 热身的作用就好润滑剂, 让身体的关节灵活起来, 可以运动得更高效.
膝盖在进行一些动作的时候, 如果没有活动开比较僵硬, 那么很有可能会因为这样而导致受伤.
所以在运动之前, 不妨花些时间热身, 既能活动开身体又能保护膝盖.
护膝第三步: 正确的运动姿势
无论是进行什么运动, 姿势正确都很重要.
正确的姿势可以让你运动到位, 少走点冤枉路, 也能减少一些不必要的伤害.
所以无论是进行什么运动, 最好能尽量做到姿势正确. 不过也不必过于严苛, 一定要精确到角度, 力度才好, 大体上不出错就可以了.
护膝第四步: 护具戴不戴?
在电视上看到运动员参加比赛, 有不少腿上都会戴着护具来保护膝盖.
那么我们有没有必要戴护具呢?
一般来说, 好好热身, 姿势正确并且不过度运动的话, 护具这些都是比较多余的, 因为你对膝盖的保护已经很不错了.
如果是膝盖已经有损伤的话, 戴护具就能起到一定的保护作用.
所以说, 膝盖已经受伤了, 可以试下护具; 而膝盖好好的, 又没啥大问题的话, 做好热身, 姿势正确, 运动适量, 基本是不需要护具的.
如果膝盖已经受伤了, 还能运动吗?
膝盖伤了还想着运动, 这份坚持值得点赞, 但这个选择不值得鼓励.
毕竟我们只有一个膝盖, 受伤了不赶紧养好它, 难道真的要等到失去它再来后悔莫及吗?
所以受伤的话最好还是先休息一下, 等到膝盖保养好了再来.
重新复习下这个养膝护膝必备动作——
靠墙静蹲
注意事项: 坚持到你的极限, 休息一分钟, 再练习, 每天练习5-10组. 一定要坚持练习, 两周以上, 膝盖的症状会改善哦~
有没有什么运动是不太伤害膝盖的?
基本上所有运动都会动用到膝盖, 只是伤害程度有深浅而已.
在所有运动里面, 游泳对膝盖的伤害相对小一点. 但是又有一个问题: 水有点凉……
所以还是在正常运动的时候好好保护膝盖比较好~
