大家看到跳芭蕾舞的人都身形纖細勻稱, 很令人羨慕, 但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步, 不過近年來, 為了減肥, 塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了, 這到底是為什麼?
芭蕾舞的減肥效果如何?
芭蕾舞中最鍛煉的就是我們全身的肌肉和身體協調性了, 當你為了做出漂亮的姿勢而努力時, 全身也在燃燒著熱量, 肌肉都會跟著緊張起來, 一堂芭蕾課下來, 燃脂的效果必然不錯.
基本動作
纖長美腿
STEP1: 將左腿抬起擱置在欄杆上, 右手向側伸展開啟. 根據自己的身體韌性盡量伸展即可. 初學者可以選擇略低的欄杆.
STEP2: 舒展身體, 使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏. 這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性, 舒展大腿前後的肌肉, 從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線. 左右腿交替, 每次10秒反覆5次.
塑造性感翹臀
STEP1: 用一隻手抓住與腰部同高的欄杆或椅背, 挺直身體. 此時不能彎曲背部, 盡量將肩膀向身體下方按壓.
STEP2: 一邊吸氣一邊加力於臀部, 然後慢慢向後提高一條腿. 這個動作的關鍵在於保持膝蓋挺直. 不抓欄杆的另一手臂盡量向前方伸展, 目光朝著手指的方向向前看.
STEP3: 保持該動作5秒左右, 然後一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手. 左右交替, 反覆20次.
哪裡能夠跳芭蕾
除了專業的芭蕾舞蹈教室外, 你也可以去一些私人芭蕾工作室, 因為除了每堂課上的芭蕾訓練外, 這些教室中還有阻力帶, 橡膠球, 啞鈴或瑜伽墊等輔助工具, 你可以在運動過後用它們進行肌肉拉伸, 防止出現肌肉腿. 另外, 如果家中有足夠寬敞的地方, 把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇, 只要選擇好適合你自己的教程即可.
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