大家看到跳芭蕾舞的人都身形纤细匀称, 很令人羡慕, 但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步, 不过近年来, 为了减肥, 塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了, 这到底是为什么?
芭蕾舞的减肥效果如何?
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了, 当你为了做出漂亮的姿势而努力时, 全身也在燃烧着热量, 肌肉都会跟着紧张起来, 一堂芭蕾课下来, 燃脂的效果必然不错.
基本动作
纤长美腿
STEP1: 将左腿抬起搁置在栏杆上, 右手向侧伸展打开. 根据自己的身体韧性尽量伸展即可. 初学者可以选择略低的栏杆.
STEP2: 舒展身体, 使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢. 这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性, 舒展大腿前后的肌肉, 从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线. 左右腿交替, 每次10秒反复5次.
塑造性感翘臀
STEP1: 用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背, 挺直身体. 此时不能弯曲背部, 尽量将肩膀向身体下方按压.
STEP2: 一边吸气一边加力于臀部, 然后慢慢向后提高一条腿. 这个动作的关键在于保持膝盖挺直. 不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展, 目光朝着手指的方向向前看.
STEP3: 保持该动作5秒左右, 然后一边吐气一边慢慢放下腿和手. 左右交替, 反复20次.
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外, 你也可以去一些私人芭蕾工作室, 因为除了每堂课上的芭蕾训练外, 这些教室中还有阻力带, 橡胶球, 哑铃或瑜伽垫等辅助工具, 你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸, 防止出现肌肉腿. 另外, 如果家中有足够宽敞的地方, 把芭蕾课放在家中上也是不错的选择, 只要选择好适合你自己的教程即可.
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