減肥小竅門有哪些呢? 對於在減肥的妹子來說最想要的就是擁有減肥小竅門了. 在減肥的過程中想要瘦得更快那就試試這些減肥小竅門吧!
減肥小竅門1, 適量補鐵
講真, 胖的人都是營養不良的. 因為胖人雖然吃得多, 但是營養少. 比如缺鐵. 如果體內的鐵元素不足, 細胞就無法獲得足夠的氧氣, 進而降低了新陳代謝! 所以日常生活中, 可以適量多吃補鐵的食物: 比如穀物, 豆製品.
減肥小竅門2, 充足睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說, 除了吃和動, 還有一個不可忽視的環節, 就是充足的睡眠. 想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平, 每天都要保證6-8小時的睡眠. 睡眠不足就會出現代謝減緩, 容易發胖了~
減肥小竅門3, 奶製品是不能少的
根據中國膳食指南的說法, 鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品, 總量大約是300g液態奶. 而很早就有科學家證實, 鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一. 所以每天都吃點奶製品, 很重要.
減肥小竅門4, 適當吃吃雜糧
我們都知道精細的碳水化合物: 麵包, 米飯, 白麵條等等, 會導致人體胰島素水平波動, 不利於減肥. 但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素. 所以最好的辦法就是一半精糧, 一半細糧. 每天攝入穀薯類食物250-400g, 其中全穀物和雜豆類50-150g, 薯類50-100g.
減肥小竅門5, 喝適量水
適當的喝水, 而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥. 喝水是好的, 根據科學研究, 每天喝掉1.5升水, 每年就能多燃燒掉17400卡路裡的熱量, 相當於減重4.5斤左右! 但是也不可以喝多, 因為喝水太多, 代謝不掉的水分, 很容易聚集在體內, 出現水腫的現象.
減肥小竅門6, 運動要多樣化
當你每天都做一樣的運動, 身體會逐漸適應你的運動強度和模式, 同時隨著體重的下降, 相同的運動量消耗的熱量也變少. 然後你就進入到了平台期. 所以減肥期間的運動, 最好是安排2-3種, 然後交替進行是最好的.
