從熱量消耗的角度上講, 遊泳比跑步的熱量消耗要大, 而且對腳的衝擊力也小, 但是研究證明, 遊泳後人體傾向於吃高脂肪的食物, 而跑步後會想吃水果很飽腹的食物.
遊泳減肥還是跑步減肥?
1.從消耗能量角度來比較, 同樣強度(心率)時, 兩者消耗的熱量差不多, 遊泳稍微比跑步高一點.
2.從關節保護的角度來說, 遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力. 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的. 遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力. 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力. 但是遊泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率. 尤其是自由泳和仰泳, 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉.
3.從整體減肥效果來說, 遊泳, 尤其在冷水中遊泳, 身體受到冷刺激, 會保護性的儲存脂肪來保溫, 從而造成運動後食慾大增, 之後不知不覺攝入熱量增加. 因此整體減脂效果不如跑步. 除非你時刻保持清醒的狀態, 控制自己的食慾. 或者你有寫飲食日誌的習慣. 當然, 這需要極強的意志菜能完成.
遊泳是全身運動, 每天你在路上準備活動充分的過程中, 下水遊1到1個半小時之間, 比較合理. 如你遊泳時間過長, 運動量過大的話, 消耗你體內的脂肪會增加, 相應的你的飯量就會見長, 如果你說控制食慾的話, 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的癥狀, 頭暈噁心等
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱: 不是 '運動越多必然吃得越多' , 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動.
專家指出, 除了選擇運動項目外, 運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的, 例如要減肥的人們, 未必運動量大就能達到預期效果. 英國學者研究發現, 人們進行慢跑, 遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的, 想吃的食物類別也明顯不同. 例如人們慢跑後通常不會感到饑餓, 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物. 但在遊泳後通常會感到饑餓, 並想吃些脂肪含量較高的食物. 此外, 如果在冷水中遊泳, 人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反.
專家指出, 運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係, 能量消耗越大, 肌體越需要補充能量, 饑餓感就越強, 這也是身體的一種自我保護.
一般來說, 適量運動後人不會有饑餓感. 但如果運動強度比較大, 運動後人就容易覺得餓, 也就吃得多, 如同樣長的時間裡, 遊泳消耗的能量就比快步走, 慢跑要多. 因此, 同樣是運動, 不同的強度所要達到的目的是不同的. 如瘦弱的人想鍛煉身體, 就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當, 以免運動後饑餓感強, 反而吃得更多, 適得其反.
此外, 運動後飲食也有講究. 專家提醒人們, 運動後首先要多喝水, 而且要少量多次, 水溫不要太涼. 同時還要注意補充糖分以及電解質等, 因此運動後的食物應以碳水化合物為主. 一般來講, 如果運動的時間沒有超過1個小時, 那麼飲食依照平常的標準即可. 從運動後開始進食的時間來看, 如果所做的運動強度比較大, 那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西. 如果運動強度不大, 則在運動後半小時左右就可以吃東西了.
也就是, 兩者各有利弊. 最好是多種方法都選用, 這樣能減少對身體的副作用, 還能增加訓練的趣味性. 以哪種為主, 哪種為輔? 以我們自己最感興趣, 最喜歡的為主, 這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
