从热量消耗的角度上讲, 游泳比跑步的热量消耗要大, 而且对脚的冲击力也小, 但是研究证明, 游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物, 而跑步后会想吃水果很饱腹的食物.
游泳减肥还是跑步减肥?
1.从消耗能量角度来比较, 同样强度(心率)时, 两者消耗的热量差不多, 游泳稍微比跑步高一点.
2.从关节保护的角度来说, 游泳能减少腰关节和膝关节的压力. 这两个关节是体重过大的人最容易受损的. 游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力. 而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力. 但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率. 尤其是自由泳和仰泳, 因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转.
3.从整体减肥效果来说, 游泳, 尤其在冷水中游泳, 身体受到冷刺激, 会保护性的储存脂肪来保温, 从而造成运动后食欲大增, 之后不知不觉摄入热量增加. 因此整体减脂效果不如跑步. 除非你时刻保持清醒的状态, 控制自己的食欲. 或者你有写饮食日志的习惯. 当然, 这需要极强的意志菜能完成.
游泳是全身运动, 每天你在路上准备活动充分的过程中, 下水游1到1个半小时之间, 比较合理. 如你游泳时间过长, 运动量过大的话, 消耗你体内的脂肪会增加, 相应的你的饭量就会见长, 如果你说控制食欲的话, 长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状, 头晕恶心等
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼: 不是 '运动越多必然吃得越多' , 慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动.
专家指出, 除了选择运动项目外, 运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的, 例如要减肥的人们, 未必运动量大就能达到预期效果. 英国学者研究发现, 人们进行慢跑, 游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的, 想吃的食物类别也明显不同. 例如人们慢跑后通常不会感到饥饿, 只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物. 但在游泳后通常会感到饥饿, 并想吃些脂肪含量较高的食物. 此外, 如果在冷水中游泳, 人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反.
专家指出, 运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系, 能量消耗越大, 肌体越需要补充能量, 饥饿感就越强, 这也是身体的一种自我保护.
一般来说, 适量运动后人不会有饥饿感. 但如果运动强度比较大, 运动后人就容易觉得饿, 也就吃得多, 如同样长的时间里, 游泳消耗的能量就比快步走, 慢跑要多. 因此, 同样是运动, 不同的强度所要达到的目的是不同的. 如瘦弱的人想锻炼身体, 就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当, 以免运动后饥饿感强, 反而吃得更多, 适得其反.
此外, 运动后饮食也有讲究. 专家提醒人们, 运动后首先要多喝水, 而且要少量多次, 水温不要太凉. 同时还要注意补充糖分以及电解质等, 因此运动后的食物应以碳水化合物为主. 一般来讲, 如果运动的时间没有超过1个小时, 那么饮食依照平常的标准即可. 从运动后开始进食的时间来看, 如果所做的运动强度比较大, 那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西. 如果运动强度不大, 则在运动后半小时左右就可以吃东西了.
也就是, 两者各有利弊. 最好是多种方法都选用, 这样能减少对身体的副作用, 还能增加训练的趣味性. 以哪种为主, 哪种为辅? 以我们自己最感兴趣, 最喜欢的为主, 这样才能完成减肥这个任重而途远的事业.
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