轉呼啦圈能瘦腰嗎? 呼啦圈當然可以減肥, 延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量, 加上轉呼啦圈幫助腸道的蠕動, 促進腸胃的消化.
轉呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈當然可以減肥, 延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量. 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動, 促進腸胃的消化, 也有助於暢通排便哦, 從而有效防治便秘呢. 除此之外, 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?
一般來說, 每周轉4-6次, 每次2-3組, 每組20-30分鐘, 中間休息20-30分鐘, 一般不超過45分鐘. 轉呼啦圈是一種全身運動, 能達到運動瘦身的效果, 但前提是運動的時間一定要夠長. 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強, 只有適當延長運動的時間, 並且是持續性的活動, 才能達到有氧運動的階段, 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量.
選用重的還是輕的呼啦圈好?
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好, 這樣能用的力更大, 能甩掉更多的脂肪. 其實不然, 關鍵在於個人的體質和身材問題. 如果你體質較差, 身子較小, 還選擇那種較重的呼啦圈的話, 在開始甩的時候就要花很大的勁, 對你來說, 這就變成了劇烈運動. 但是如果你的時候不夠長, 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動, 只會感覺到全身的酸痛, 而不會有減肥的效果. 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部, 背部內的髒器的力量較大, 可能會傷到這些部位哦. 因此, 建議選用重量適中的呼啦圈哦.
哪些人不適合轉呼啦圈減肥?
腰部旋轉練習屬於中等運動強度, 青少年, 腰腹肌力較差者, 體型發胖的中耐你人, 腰部脂肪堆積較多的青年男女, 體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰. 但是兒童, 老年人, 患有腰椎骨質增生, 腰椎間盤突出症的患者要慎用, 高血壓, 心臟病患者不宜使用.
轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處, 但是專家認為, 轉呼啦圈的運動量並不大, 很難達到減肥效果. 一旦運動不當, 很容易引起不良後果. 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動, 運動量不大, 要想達到減肥的目的, 運動時間必須夠長, 而且是持續不斷的運動, 才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量.
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