转呼啦圈能瘦腰吗? 呼啦圈当然可以减肥, 延长运动时间而且是持续性的运动, 达到有氧运动的阶段, 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量, 加上转呼啦圈帮助肠道的蠕动, 促进肠胃的消化.
转呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈当然可以减肥, 延长运动时间而且是持续性的运动, 达到有氧运动的阶段, 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量. 加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动, 促进肠胃的消化, 也有助于畅通排便哦, 从而有效防治便秘呢. 除此之外, 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说, 每周转4-6次, 每次2-3组, 每组20-30分钟, 中间休息20-30分钟, 一般不超过45分钟. 转呼啦圈是一种全身运动, 能达到运动瘦身的效果, 但前提是运动的时间一定要够长. 因为转呼啦圈的运动强度其实并不强, 只有适当延长运动的时间, 并且是持续性的活动, 才能达到有氧运动的阶段, 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量.
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好, 这样能用的力更大, 能甩掉更多的脂肪. 其实不然, 关键在于个人的体质和身材问题. 如果你体质较差, 身子较小, 还选择那种较重的呼啦圈的话, 在开始甩的时候就要花很大的劲, 对你来说, 这就变成了剧烈运动. 但是如果你的时候不够长, 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动, 只会感觉到全身的酸痛, 而不会有减肥的效果. 而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部, 背部内的脏器的力量较大, 可能会伤到这些部位哦. 因此, 建议选用重量适中的呼啦圈哦.
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度, 青少年, 腰腹肌力较差者, 体型发胖的中耐你人, 腰部脂肪堆积较多的青年男女, 体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰. 但是儿童, 老年人, 患有腰椎骨质增生, 腰椎间盘突出症的患者要慎用, 高血压, 心脏病患者不宜使用.
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处, 但是专家认为, 转呼啦圈的运动量并不大, 很难达到减肥效果. 一旦运动不当, 很容易引起不良后果. 因为转呼啦圈是单纯的腰部运动, 运动量不大, 要想达到减肥的目的, 运动时间必须够长, 而且是持续不断的运动, 才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量.
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