肥胖往往是由於熱量盈餘造成的, 如果減肥的時候保證每天的攝入熱量低於基礎代謝率就不需要運動?
首先攝入食物的熱量計算是不精確的, 同一種食物由於不同的烹飪方法和佐料的使用是會導致食物熱量變化的. 斤斤計較出來的熱量有時候反而違背了自己身體的 '意志' .
熱量盈餘只是導致發胖的一個因素而已, 經常熬夜, 內分泌失調, 等等因素都會導致發胖. 而且, 攝入的糖分過量才是發胖的罪魁禍首.
人體的總消耗熱量怎麼算?
減重必須讓總消耗量﹥攝取的熱量, 因此要解答上一個問題, 首先要知道人體的總消耗熱量是怎麼計算的. 大多數人想當然的覺得, 一個人每天消耗的總熱量肯定是運動消耗的熱量佔大頭. 可實際上, 對一般人來說, 人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%—70%)+活動消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應10%.
也就是說, 人體的基礎代謝率, 約佔人體總熱量消耗的60-70%. 但如果想根據這個原理減少食物攝入輕鬆減重就太小看人體的自我調節功能了.
提升基礎代謝率方法:
①有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加新陳代謝, 從而提高基礎代謝率. 不管運動的質量如何都有效, 所以千萬別小看每天這一點點的運動量, 它除了可以幫助你消耗熱量, 減輕體重外, 更大的好處還是增強體質. 健身是每天都必須做的功課, 工作繁忙也有定期運動的方法. 日常步行就是最佳的運動, 不妨利用每天午餐後的休息時間, 上下班的路上, 上下樓梯等進行鍛煉, 有氧運動不一定要滿身大汗, 關鍵是提高基礎代謝率, 同時還可以幫助消化, 預防便秘.
②拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法
熱量非常低的飲食方式, 並不是一種行之有效的減肥方法. 因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序, 假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量, 身體的基礎代謝率將自動減緩, 因為身體認為你現在正在挨餓. 這樣不但不能夠多消耗熱量, 反而會影響身體功能的正常運轉, 更容易囤積脂肪.
③早餐一定要吃
早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關係最為密切的一餐. 多項研究表明, 吃早餐比不吃早餐更容易減肥. 這是因為人在睡眠時, 新陳代謝率很低, 當我們開始再進食時, 代謝速度隨著恢複加快. 所以, 越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量, 早餐是新陳代謝的啟動器.
④增加吃飯頻率
少食多餐和一日3頓的大餐相比, 能避免大餐的過多熱量化成脂肪, 更能保持旺盛的新陳代謝水平. 兩餐之間盡量保持在2~ 3小時之內不超過4小時, 以免饑餓後過度進食. 同時要保證每餐必須有蛋白質食物, 因為它是新陳代謝的增強劑.
⑤保證充足的睡眠
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間. 睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮, 代謝能力也會減弱. 保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間, 才會有更好的代謝能力.
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