最快的瘦腿方法, 腿部修长不粗大, 是一个美女必备的特征, 但作为东方女性往往腿部比较粗, 腿部的修长迷人也同样靠运动纤细, 饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了.
(一), 大腿前侧
瘦腿运动1: 直立, 右脚在前, 左脚在后. 左腿膝盖微微弯曲. 然后做下蹲动作, 注意下蹲时保持平衡. 每侧重复3组20次.
瘦腿运动2: 请你坐在地板上, 两脚靠在一起, 膝盖外开. 上体保持挺直, 双手向前水平抬起. 然后臀部向后坐. 重复此动作3组20次.
瘦腿运动3: 直立, 双腿分开等肩宽. 双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有, 可以双手交叉报于胸前). 然后下蹲直至大腿与地面平行. 重复此动作3组20次.
(二), 大腿后侧
请你双腿并拢直立, 手扶椅背, 然后向后上方抬起左小腿, 感觉到大腿后侧的肌肉在用力. 重复此动作3组20次.
(三), 大腿内侧
瘦腿运动1: 请你平躺在地板上, 背部紧贴地板. 双腿并拢向上举起, 与上体成90度角. 然后最大限度分开两腿再合拢, 重复此动作3组30次.
瘦腿运动2: 如果有合适的球可以试试, 应该很有效果. 坐在地板上, 双手至于体后, 上体微微后仰. 双腿弯曲, 两膝盖中间夹一个球, 用力向内挤压直至力竭, 松开. 重复此动作20次.
瘦小腿运动3: 大家一般家里都不会有如图所示的装备吧, 所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做. 踮脚尖, 在最高处停留2秒, 感到小腿肌群在用力, 然后放下. 重复此动作3组30次. 事后一定要按摩小腿, 做拉伸动作.
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