小編就帶大家了解一下在健身飲食中錯誤習慣, 如果不懂這些規則, 有可能你之前的努力都白費了, 看看你中了幾條呢?
訓練前吃大量蛋白質
很多小夥伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失, 便在訓練前攝取大量蛋白質. 但訓練中糖原才是最主要的能量來源, 如果碳水化合物攝入不足, 就會迫使機體將蛋白質作為燃料. 所以, 小編建議: 大家訓練前多多補充碳水化合物, 而且哪個划算, 就不用多說了吧~
什麼都不吃
肯定有人向你建議過: 為了減肥, 就不要吃主食! 不要吃碳水! 不要吃水果! 不要吃肉! 這些方式可能短期內有效, 通過強迫自己不吃或者單一追求少吃, 從而減少熱量攝入. 但這些限制不可能長期維持, 而且長期減脂效果也不佳. 你需要做的是改善飲食結構, 碳水, 蛋白質和脂肪的比例, 並且與運動相結合, 這樣才能做到有效減脂.
拒絕甜食比起油脂
甜食是更需要在健身減脂期避免的東西. 首先說各種熱飲: 奶茶, 大約400大卡/100克;咖啡奶茶, 大約436大卡/100克; 星巴克中杯加奶油摩卡370大卡; 星巴克各種星冰樂也在200~300大卡一杯. 糖果則是一種高碳水化合物的食品, 減肥時不宜多食. 白砂糖作為一種日常調味品, 碳水化合物含量接近100%, 高熱量, 幾乎無其他營養, 唯一的作用只在用不到這份能量的時候轉化為脂肪. 減肥時應控制食用量.
健身飲食需要注意:
第一手: 運動前和運動中不能吃東西. 絕大多數人認為運動前不宜吃東西, 專家認為不能一概而論, 如果感覺肌體需要, 適當吃點東西是可以的. 此外, 運動中身體血液迴圈加快和水分消耗太多, 人會感到渴和熱, 可適當補充水分, 但不能暴飲.
第二手: 經常鍛煉者要多攝入蛋白質. 人體對蛋白質的需求, 並不與活動多少成正比. 實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質. 運動員滑雪數十公裡所需要的蛋白質並不比處於休息狀態的人更多. 人們通常所需的大部分蛋白質來自牛, 羊等肉類和乳製品, 多吃沒有必要.
第三手: 多吃營養補品有利於提高健身效果. 實際上, 對於大多數健康的成年人來說, 補品是根本不需要的. 生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分, 只能從每天吃的各種食物中獲取. 多吃營養補品, 會造成營養上新的不平衡, 損害健康.
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