小编就带大家了解一下在健身饮食中错误习惯, 如果不懂这些规则, 有可能你之前的努力都白费了, 看看你中了几条呢?
训练前吃大量蛋白质
很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失, 便在训练前摄取大量蛋白质. 但训练中糖原才是最主要的能量来源, 如果碳水化合物摄入不足, 就会迫使机体将蛋白质作为燃料. 所以, 小编建议: 大家训练前多多补充碳水化合物, 而且哪个划算, 就不用多说了吧~
什么都不吃
肯定有人向你建议过: 为了减肥, 就不要吃主食! 不要吃碳水! 不要吃水果! 不要吃肉! 这些方式可能短期内有效, 通过强迫自己不吃或者单一追求少吃, 从而减少热量摄入. 但这些限制不可能长期维持, 而且长期减脂效果也不佳. 你需要做的是改善饮食结构, 碳水, 蛋白质和脂肪的比例, 并且与运动相结合, 这样才能做到有效减脂.
拒绝甜食比起油脂
甜食是更需要在健身减脂期避免的东西. 首先说各种热饮: 奶茶, 大约400大卡/100克;咖啡奶茶, 大约436大卡/100克; 星巴克中杯加奶油摩卡370大卡; 星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯. 糖果则是一种高碳水化合物的食品, 减肥时不宜多食. 白砂糖作为一种日常调味品, 碳水化合物含量接近100%, 高热量, 几乎无其他营养, 唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪. 减肥时应控制食用量.
健身饮食需要注意:
第一手: 运动前和运动中不能吃东西. 绝大多数人认为运动前不宜吃东西, 专家认为不能一概而论, 如果感觉肌体需要, 适当吃点东西是可以的. 此外, 运动中身体血液循环加快和水分消耗太多, 人会感到渴和热, 可适当补充水分, 但不能暴饮.
第二手: 经常锻炼者要多摄入蛋白质. 人体对蛋白质的需求, 并不与活动多少成正比. 实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质. 运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多. 人们通常所需的大部分蛋白质来自牛, 羊等肉类和乳制品, 多吃没有必要.
第三手: 多吃营养补品有利于提高健身效果. 实际上, 对于大多数健康的成年人来说, 补品是根本不需要的. 生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分, 只能从每天吃的各种食物中获取. 多吃营养补品, 会造成营养上新的不平衡, 损害健康.
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