最近聽很多人說拉伸可以瘦腿, 小編想說對於這個可能真的有一些誤解, 為什麼? 跟著小編往下看.
拉伸是在拉什麼?
拉的是肌肉和肌肉的筋膜, 不是韌帶! 不是韌帶! 不是韌帶! ,
拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~
增強血液迴圈
如果從事需要經常站立的職業, 或者經過長時間的走動, 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張, 另外, 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果, 特別是核心訓練的增肌效果.
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉, 從而增強肌肉彈性, 提高身體的靈活性和柔韌性.
防止肌肉酸痛
運動後再做一些拉伸運動, 除了能讓肌肉放鬆以外, 還能避免酸痛的出現. 運動後的低強度拉伸運動, 能刺激肌肉伸縮, 這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外, 避免尿酸結晶的形成.
什麼時候拉伸比較好?
當感覺肌肉過於緊張, 影響到關節活動或者有酸痛感時, 就應該拉伸. 可以通過按壓肌肉, 是否有疼痛感來判斷.
比如每次健身開始前, 應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌, 大腿根部髂腰肌, 腰部豎脊肌等肌肉. 把這些肌肉拉開後, 可以讓你俯身俯得更低, 下蹲蹲得更深, 訓練更加到位. 同理, 上班時使用滑鼠, 手臂長時間抬著, 頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張, 工作之餘應該多多拉伸.
如何正確做動態拉伸
動態拉伸 (Dynamic stretching)
則是指在完成一系列動作過程中, 有控制的將肌肉牽拉較短時間 (1-2秒) 並重複多次的拉伸方法, 是跑前熱身必做的拉伸動作.
PNF 拉伸
在進行靜態拉伸時, 用力繃緊被拉伸的肌肉, 使得拉伸感增強, 保持 10 秒, 這就是 PNF 拉伸法. 這種方法可以自我調節拉伸的強度, 通過意識的控制讓它保持在最合適的範圍.
同時通過痛感, 還可以強化神經對肌肉的控制力. PNF 拉伸通常在靜態拉伸之後進行, 可以在拉伸同時恢複肌肉的力量.
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