最近听很多人说拉伸可以瘦腿, 小编想说对于这个可能真的有一些误解, 为什么? 跟着小编往下看.
拉伸是在拉什么?
拉的是肌肉和肌肉的筋膜, 不是韧带! 不是韧带! 不是韧带! ,
拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业, 或者经过长时间的走动, 可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张, 另外, 运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果, 特别是核心训练的增肌效果.
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉, 从而增强肌肉弹性, 提高身体的灵活性和柔韧性.
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动, 除了能让肌肉放松以外, 还能避免酸痛的出现. 运动后的低强度拉伸运动, 能刺激肌肉伸缩, 这样能帮助尿酸更快的代谢出体外, 避免尿酸结晶的形成.
什么时候拉伸比较好?
当感觉肌肉过于紧张, 影响到关节活动或者有酸痛感时, 就应该拉伸. 可以通过按压肌肉, 是否有疼痛感来判断.
比如每次健身开始前, 应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌, 大腿根部髂腰肌, 腰部竖脊肌等肌肉. 把这些肌肉拉开后, 可以让你俯身俯得更低, 下蹲蹲得更深, 训练更加到位. 同理, 上班时使用鼠标, 手臂长时间抬着, 颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张, 工作之余应该多多拉伸.
如何正确做动态拉伸
动态拉伸 (Dynamic stretching)
则是指在完成一系列动作过程中, 有控制的将肌肉牵拉较短时间 (1-2秒) 并重复多次的拉伸方法, 是跑前热身必做的拉伸动作.
PNF 拉伸
在进行静态拉伸时, 用力绷紧被拉伸的肌肉, 使得拉伸感增强, 保持 10 秒, 这就是 PNF 拉伸法. 这种方法可以自我调节拉伸的强度, 通过意识的控制让它保持在最合适的范围.
同时通过痛感, 还可以强化神经对肌肉的控制力. PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行, 可以在拉伸同时恢复肌肉的力量.
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