與路跑相比, 在跑步機上跑步的時候, 腿部各個關節承受的衝擊力比較小. 並且, 在天氣或安全狀況不允許的情況下, 在跑步機上跑步成為了很多人首選的鍛煉方法. 跑步機看似一按開關鍵就可以開始奔跑, 顯得非常容易, 沒有什麼操作性可言.
開始跑步的注意事項
1.熱身運動少不了
人的身體好比汽車, 若是發動前不暖機, 容易造成引擎損壞, 缺乏足夠的熱身運動, 也會對身體造成傷害. 如果不做準備活動, 很容易造成肌肉的拉傷, 關節的扭傷等運動損傷. 而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動, 而出現心慌, 頭暈等身體不適的情況.
為避免身體受到不必要的傷害, 在上跑步機運動前, 首先你得有足夠的跑前熱身, 充分活動手腕, 腳腕, 腰部, 頸部等. 熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶, 活動關節, 讓你的肌肉適應和心肺適應起來.
2.仔細檢查跑步機
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定, 檯面是否乾燥. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分, 並且把緊急制動夾片夾到衣服上. 當所有東西都準備好了, 跑步機開始轉動的時候, 再把腳放到跑步機的檯面上.
跑步過程中注意事項
1.要記得節奏
不要一下子跑得很快, 一下子又很慢, 最好是有一定的節奏噢. 不僅腳步要有節奏, 呼吸也要有節奏.
2.注意呼吸
可以捲起舌頭來, 這樣可以防止外界冷空氣的侵入, 可以達到保暖保健的效果, 所以在跑步的時候, 不妨捲起舌頭開跑.
3.不要低頭看視頻
現在很多跑步機都配有顯示屏, 屏幕可以提供更多的資訊, 甚至具有了視頻播放的功能. 當然也有很多跑友喜歡拿著手機或平板電腦, 放在跑步機前邊跑邊看. 那麼在跑步時可以看視頻嗎?
4.機器運轉時不能跳下
在跑步機上跑步造成受傷的最大原因, 就是很多新手在跑步機高速運轉時直接跳下. 正確地做法應該是, 在下跑步機之前要調低機器運轉速度, 並且降低跑步機的斜度. 所以, 帶上跑步機安全夾是非常重要的, 就是為了有效地預防這一類情況的發生. 所以各位跑友們不要忽視這一小小的舉動.
跑步後注意事項
1.不宜蹲坐
不僅是跑步, 那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息. 這樣會影響血液的迴圈, 阻礙下肢血液的迴流, 從而加深機體疲勞. 正確的做法是多做一些整理, 放鬆如慢行, 舒腿等.
2.不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的, 雖然運動會使人體損失大量的熱能, 急需補充能量是與可非議的, 但是這樣極易引起嘔吐, 腹瀉, 並易誘發胃腸道疾病, 特別是運動過後大量補充冷飲.
3.不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的, 體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓. 運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮, 很容易使抵抗力降低, 從而引起疾病.
