与路跑相比, 在跑步机上跑步的时候, 腿部各个关节承受的冲击力比较小. 并且, 在天气或安全状况不允许的情况下, 在跑步机上跑步成为了很多人首选的锻炼方法. 跑步机看似一按开关键就可以开始奔跑, 显得非常容易, 没有什么操作性可言.
开始跑步的注意事项
1.热身运动少不了
人的身体好比汽车, 若是发动前不暖机, 容易造成引擎损坏, 缺乏足够的热身运动, 也会对身体造成伤害. 如果不做准备活动, 很容易造成肌肉的拉伤, 关节的扭伤等运动损伤. 而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动, 而出现心慌, 头晕等身体不适的情况.
为避免身体受到不必要的伤害, 在上跑步机运动前, 首先你得有足够的跑前热身, 充分活动手腕, 脚腕, 腰部, 颈部等. 热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带, 活动关节, 让你的肌肉适应和心肺适应起来.
2.仔细检查跑步机
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定, 台面是否干燥. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分, 并且把紧急制动夹片夹到衣服上. 当所有东西都准备好了, 跑步机开始转动的时候, 再把脚放到跑步机的台面上.
跑步过程中注意事项
1.要记得节奏
不要一下子跑得很快, 一下子又很慢, 最好是有一定的节奏噢. 不仅脚步要有节奏, 呼吸也要有节奏.
2.注意呼吸
可以卷起舌头来, 这样可以防止外界冷空气的侵入, 可以达到保暖保健的效果, 所以在跑步的时候, 不妨卷起舌头开跑.
3.不要低头看视频
现在很多跑步机都配有显示屏, 屏幕可以提供更多的信息, 甚至具有了视频播放的功能. 当然也有很多跑友喜欢拿着手机或平板电脑, 放在跑步机前边跑边看. 那么在跑步时可以看视频吗?
4.机器运转时不能跳下
在跑步机上跑步造成受伤的最大原因, 就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下. 正确地做法应该是, 在下跑步机之前要调低机器运转速度, 并且降低跑步机的斜度. 所以, 带上跑步机安全夹是非常重要的, 就是为了有效地预防这一类情况的发生. 所以各位跑友们不要忽视这一小小的举动.
跑步后注意事项
1.不宜蹲坐
不仅是跑步, 那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息. 这样会影响血液的循环, 阻碍下肢血液的回流, 从而加深机体疲劳. 正确的做法是多做一些整理, 放松如慢行, 舒腿等.
2.不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的, 虽然运动会使人体损失大量的热能, 急需补充能量是与可非议的, 但是这样极易引起呕吐, 腹泻, 并易诱发胃肠道疾病, 特别是运动过后大量补充冷饮.
3.不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的, 体内的热量大量的散发从而大汗淋漓. 运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩, 很容易使抵抗力降低, 从而引起疾病.
