為自己制定一款適合的最有效的快速減肥食譜, 讓身體恢複凹凸有致健康狀態. 這樣才能事半功倍.
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1, 早餐一顆水煮蛋, 一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2, 中餐一碗飯+菜
3, 晚餐於七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外
4, 可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)
5, 配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1, 起床後: 兩杯水
2, 早餐: 蔬菜汁200cc
3, 中餐: 優酪乳500克
4, 晚餐: 蔬菜汁200cc
5, 就寢前: 1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1, 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2, 蘋果: 從中午12: 00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8: 00一共五顆, 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)
1, 早: 烤全麥多士一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可樂亦可)
2, 中: 脫脂牛奶一杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜, 水果一顆(芭樂或者蘋果, 蕃茄), 茶一杯(健怡可樂亦可)
3, 晚: 晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
NO.5(蜂蜜減肥法)
1, 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2, 第二三天: 正常飲食(但不能大吃大喝)
3, 第四天: 只喝蜂蜜
4, 第五六天: 正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤, 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1, 決明子2兩, 炒山楂3錢, 陳皮2錢, 甘草2片.
2, 以六碗水煮開後, 再轉小火煮三分鐘, 馬上倒出來, 以免藥汁被藥渣吸光.
3, 每天服一帖, 如有腹瀉情形, 可以隔日服用.
服用此劑時, 需少吃甜食, 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖.
小編提示:
1, 絕對不吃宵夜, 少吃零食
2, 三餐都要吃(八分飽即可), 但是不要吃的過飽, 並注意吃飯時多咀嚼, 細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3, 少吃油炸食品或是甜食, 這些都有著極高的熱量
4, 減重期間不得劇烈運動(散步, 保齡球可)
5, 米, 麥, 麵粉等澱粉類食物雖不可缺, 但應盡量減少
6, 食物之烹調, 減少用油
7, 請選擇適合自己的減肥方法, 若身體負荷不了, 請勿逞強, '瘦的健康' 才是我們的理想!
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