为自己制定一款适合的最有效的快速减肥食谱, 让身体恢复凹凸有致健康状态. 这样才能事半功倍.
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1, 早餐一颗水煮蛋, 一杯牛奶, 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2, 中餐一碗饭+菜
3, 晚餐于七点吃, 与中餐差不多, 但只吃七到八分饱即可, 而过了九点后就不可再吃任何东西, 但水果除外
4, 可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳, 切记不加糖)
5, 配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1, 起床后: 两杯水
2, 早餐: 蔬菜汁200cc
3, 中餐: 优酪乳500克
4, 晚餐: 蔬菜汁200cc
5, 就寝前: 1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1, 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2, 苹果: 从中午12: 00开始, 每2小时吃一颗苹果直至晚上8: 00一共五颗, 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1, 早: 烤全麦吐司一片, 水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可乐亦可)
2, 中: 脱脂牛奶一杯, 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜, 水果一颗(芭乐或者苹果, 蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可)
3, 晚: 晚餐的菜单自己调配, 但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
NO.5(蜂蜜减肥法)
1, 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2, 第二叁天: 正常饮食(但不能大吃大喝)
3, 第四天: 只喝蜂蜜
4, 第五六天: 正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤, 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1, 决明子2两, 炒山楂3钱, 陈皮2钱, 甘草2片.
2, 以六碗水煮开后, 再转小火煮叁分钟, 马上倒出来, 以免药汁被药渣吸光.
3, 每天服一帖, 如有腹泻情形, 可以隔日服用.
服用此剂时, 需少吃甜食, 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后, 只要合煎决明子和大麦茶, 即能维持不发胖.
小编提示:
1, 绝对不吃宵夜, 少吃零食
2, 叁餐都要吃(八分饱即可), 但是不要吃的过饱, 并注意吃饭时多咀嚼, 细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3, 少吃油炸食品或是甜食, 这些都有着极高的热量
4, 减重期间不得剧烈运动(散步, 保龄球可)
5, 米, 麦, 面粉等淀粉类食物虽不可缺, 但应尽量减少
6, 食物之烹调, 减少用油
7, 请选择适合自己的减肥方法, 若身体负荷不了, 请勿逞强, '瘦的健康' 才是我们的理想!
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