減肥是要嚴格控制熱量的攝入, 很多時候我們不曉得吃的東西到底有多少熱量? 今天小編告訴大家200打卡熱量長什麼樣子.
關於卡路裡
卡路裡是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量. 食物裡含有的營養素之中, 只有蛋白質, 脂質以及碳水化合物會產生熱量. 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量, 1公克的脂質則可產生9大卡.
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量.
從中我們可以看出, 熱量與基礎代謝所掛鈎, 一般來說, 成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能, 這是因為即使你躺著不動, 你的身體仍需能量來保持體溫, 心肺功能和大腦運作.
基礎代謝消耗會因個體間身高, 體重, 年齡, 性別的差異而有所不同. 人類生存需要能量, 並從食物中獲取該能量. 食物中的卡路裡含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準.
1克碳水化合物含4卡路裡, 1克蛋白質含4卡路裡, 1克脂肪含9卡路裡. 食物一般由這三種物質組成.
想減肥的姑娘, 考慮好要吃什麼了嗎?
芹菜 1425克 = 200大卡
小辣椒 740 克 = 200大卡
西蘭花 588 克 = 200大卡
胡蘿蔔 570 克 = 200大卡
香蜜瓜 553 grams = 200大卡
奇異果 328 克 = 200大卡
玉米薄餅 41 克= 200大卡
乳酪漢堡 75 克= 200大卡
芝麻甜甜圈 70 克=200大卡
由於用卡路裡來度量人日常攝入的熱量顯得過小, 所以現時營養學普遍採用 '千卡' (又稱 '大卡' ) 為單位. 1千卡等於1000卡路裡, 約4186焦耳. 在非正式場合以及非正式書面記錄中, 往往將 '千卡' , '大卡' 省略為 '卡' .
1000卡路裡= 1千卡= 1大卡= 可讓1kg水升溫1℃的熱量.
做這些, 能消耗200大卡!
開合跳25分鐘, 期間可休息30 - 60秒
打40分鐘羽毛球
上下跑樓梯25分鐘
聚會跳舞37分鐘
打保齡球1小時
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