减肥是要严格控制热量的摄入, 很多时候我们不晓得吃的东西到底有多少热量? 今天小编告诉大家200打卡热量长什么样子.
关于卡路里
卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量. 食物里含有的营养素之中, 只有蛋白质, 脂质以及碳水化合物会产生热量. 1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量, 1公克的脂质则可产生9大卡.
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量.
从中我们可以看出, 热量与基础代谢所挂钩, 一般来说, 成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能, 这是因为即使你躺着不动, 你的身体仍需能量来保持体温, 心肺功能和大脑运作.
基础代谢消耗会因个体间身高, 体重, 年龄, 性别的差异而有所不同. 人类生存需要能量, 并从食物中获取该能量. 食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准.
1克碳水化合物含4卡路里, 1克蛋白质含4卡路里, 1克脂肪含9卡路里. 食物一般由这三种物质组成.
想减肥的姑娘, 考虑好要吃什么了吗?
芹菜 1425克 = 200大卡
小辣椒 740 克 = 200大卡
西兰花 588 克 = 200大卡
胡萝卜 570 克 = 200大卡
香蜜瓜 553 grams = 200大卡
猕猴桃 328 克 = 200大卡
玉米薄饼 41 克= 200大卡
奶酪汉堡 75 克= 200大卡
芝麻甜甜圈 70 克=200大卡
由于用卡路里来度量人日常摄入的热量显得过小, 所以现时营养学普遍采用 '千卡' (又称 '大卡' ) 为单位. 1千卡等于1000卡路里, 约4186焦耳. 在非正式场合以及非正式书面记录中, 往往将 '千卡' , '大卡' 省略为 '卡' .
1000卡路里= 1千卡= 1大卡= 可让1kg水升温1℃的热量.
做这些, 能消耗200大卡!
开合跳25分钟, 期间可休息30 - 60秒
打40分钟羽毛球
上下跑楼梯25分钟
聚会跳舞37分钟
打保龄球1小时
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