如何判斷身體在亞健康的狀態? 如何更好的調節身體呢? 跟著小編往下看.
如何判斷身體是否亞健康
如果你總分超過30分, 就表明健康已敲響警鐘; 如果總分超過50, 就需要好好反思你的生活狀態, 加強鍛煉和營養搭配; 如果總分超過80分, 趕緊去醫院找醫生.
1, 早上起床時, 有持續的頭髮絲掉落. 5分
2, 感到情緒有些抑鬱, 會對著窗外發獃. 3分
3, 昨天想好的某件事, 今天怎麼也記不起來了, 而且近些天來, 經常出現這種情況. 10分
4, 害怕走進辦公室, 覺得工作令人厭倦. 5分
5, 不想面對同事和上司, 有自閉症式的渴望. 5分
6, 工作效率下降, 上司已表達了對你的不滿. 5分
7, 工作一小時後, 就感到身體倦怠, 胸悶氣短. 10分
8, 工作情緒始終無法高漲. 最令自己不解的是: 無名的火氣很大, 但又沒有精力發作. 5分
9, 一日三餐, 進餐甚少, 排除天氣因素, 即使口味非常適合自己的菜, 近來也經常如嚼幹蠟. 5分
10, 盼望早早地逃離辦公室, 為的是能夠回家, 躺在床上休息片刻. 5分
11, 對城市的汙染, 雜訊非常敏感, 比常人更渴望清幽, 寧靜的山水. 5分
12, 不再像以前那樣熱衷於朋友聚會, 有種強打精神, 勉強應酬的感覺. 2分
13, 晚上經常睡不著覺, 即使睡著了, 又老是在做夢的狀態中, 睡眠質量很糟糕. 10分
14, 體重有明顯的下降趨勢, 今天早上起來, 發現眼眶深陷, 下巴突出. 10分
15, 感覺免疫力在下降, 春秋流感一來, 自己首當其衝. 5分
16, 性能力下降, 妻子 (或丈夫) 對你表示了性要求, 但你卻經常感到疲憊不堪, 沒有什麼慾望. 10分
如何調節亞健康的狀態?
1.保證合理的膳食和均衡的營養
養成有規律的生活習慣, 合理安排膳食結構. , 食物選擇多樣化, 穀類為主, 多吃蔬菜, 水果, 薯類, 豆類及其製品, 飲酒限量, 飲食與體力活動要平衡, 保持適宜的體重. 這樣做有助於新陳代謝, 有助於各生理機能的最佳發揮, 是提高效率, 增強信心的有效途徑.
2.調整心理狀態
保持積極, 樂觀的心態, 時刻告訴自己要努力, 我能行. 這是一種樂觀向上的良好心態, 也是一種健康的情緒, 它會促進血液迴圈, 有利於肺部氣體交換, 有利於腦部輕鬆.
3.及時調整作息
生活要規律, 勞逸結合, 保證充足睡眠;順應生物鐘的運轉規律作息, 進食, 工作與休息時間相對穩定.
4.增加戶外體育鍛煉活動
每天保證一定運動量;充分利用緊張工作中的零碎時間. 可以找一種簡單的鍛煉方式, 打球, 慢跑, 做操, 也可以找一種怡情的放鬆形式, 聽音樂, 畫漫畫, 練字, 循序漸進, 持之以恒, 這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆, 還有積累而成的嶄新的成就感.
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