如何判断身体在亚健康的状态? 如何更好的调节身体呢? 跟着小编往下看.
如何判断身体是否亚健康
如果你总分超过30分, 就表明健康已敲响警钟; 如果总分超过50, 就需要好好反思你的生活状态, 加强锻炼和营养搭配; 如果总分超过80分, 赶紧去医院找医生.
1, 早上起床时, 有持续的头发丝掉落. 5分
2, 感到情绪有些抑郁, 会对着窗外发呆. 3分
3, 昨天想好的某件事, 今天怎么也记不起来了, 而且近些天来, 经常出现这种情况. 10分
4, 害怕走进办公室, 觉得工作令人厌倦. 5分
5, 不想面对同事和上司, 有自闭症式的渴望. 5分
6, 工作效率下降, 上司已表达了对你的不满. 5分
7, 工作一小时后, 就感到身体倦怠, 胸闷气短. 10分
8, 工作情绪始终无法高涨. 最令自己不解的是: 无名的火气很大, 但又没有精力发作. 5分
9, 一日三餐, 进餐甚少, 排除天气因素, 即使口味非常适合自己的菜, 近来也经常如嚼干蜡. 5分
10, 盼望早早地逃离办公室, 为的是能够回家, 躺在床上休息片刻. 5分
11, 对城市的污染, 噪声非常敏感, 比常人更渴望清幽, 宁静的山水. 5分
12, 不再像以前那样热衷于朋友聚会, 有种强打精神, 勉强应酬的感觉. 2分
13, 晚上经常睡不着觉, 即使睡着了, 又老是在做梦的状态中, 睡眠质量很糟糕. 10分
14, 体重有明显的下降趋势, 今天早上起来, 发现眼眶深陷, 下巴突出. 10分
15, 感觉免疫力在下降, 春秋流感一来, 自己首当其冲. 5分
16, 性能力下降, 妻子 (或丈夫) 对你表示了性要求, 但你却经常感到疲惫不堪, 没有什么欲望. 10分
如何调节亚健康的状态?
1.保证合理的膳食和均衡的营养
养成有规律的生活习惯, 合理安排膳食结构. , 食物选择多样化, 谷类为主, 多吃蔬菜, 水果, 薯类, 豆类及其制品, 饮酒限量, 饮食与体力活动要平衡, 保持适宜的体重. 这样做有助于新陈代谢, 有助于各生理机能的最佳发挥, 是提高效率, 增强信心的有效途径.
2.调整心理状态
保持积极, 乐观的心态, 时刻告诉自己要努力, 我能行. 这是一种乐观向上的良好心态, 也是一种健康的情绪, 它会促进血液循环, 有利于肺部气体交换, 有利于脑部轻松.
3.及时调整作息
生活要规律, 劳逸结合, 保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息, 进食, 工作与休息时间相对稳定.
4.增加户外体育锻炼活动
每天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间. 可以找一种简单的锻炼方式, 打球, 慢跑, 做操, 也可以找一种怡情的放松形式, 听音乐, 画漫画, 练字, 循序渐进, 持之以恒, 这样做意外收获的不仅是身心放松, 还有积累而成的崭新的成就感.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
