下面介紹一套四式的小腹健身操, 每招每次大約做36下, 就能達到活化身體, 促消化減肥的功能.
第一式: 丹田小腹神闕穴
方法: 手指自然放鬆張開, 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方. 輕柔地拍, 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣. 然後大拇指先往手心內收, 其餘四指握拳, 稱為空拳, 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方, 空掌拍法效果更好更深入, 但拳心有空氣振動所以不會受傷.
第二式: 手掌劃圈輕摩腹
方法: 雙手伸直, 互相交疊擺在肚臍上, 大拇指交叉, 掌心對準肚臍, 男左手在下, 女右手在下. 稍稍吸氣後收小腹, 雙手順時針揉36圈, 可以幫助腸胃蠕動, 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱.
第三式: 龍爪初探去油脂
方法: 雙手微微張開如龍爪狀, 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域.
小腹右上方是肝膽, 脾, 胃居於小腹中間; 揉捏肝膽去脂肪, 揉捏脾胃去肥肉. 根據中國傳統醫學, 揉捏動作比拍打更加細緻, 揉捏時若感到疼痛, 代表肝臟本身功能不好, 此時盡量小力, 不可愈痛愈大力反而造成傷害. 如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊, 要馬上看醫生.
第四式: 玉蟾吸真瘦小腹
方法: 雙手抱住自己小腹最肥胖的地方. 先快速地用力吸氣, 同時雙手向上提, 然後吐氣放鬆. 以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式, 就像突然要跑百米, 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈. 有些人做不到36次就頭暈, 所以特彆強調因人而異, 不要勉強. 如果做五六次就頭暈表示體力很差, 不要再繼續做, 休息一陣子.
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