下面介绍一套四式的小腹健身操, 每招每次大约做36下, 就能达到活化身体, 促消化减肥的功能.
第一式: 丹田小腹神阙穴
方法: 手指自然放松张开, 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方. 轻柔地拍, 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样. 然后大拇指先往手心内收, 其余四指握拳, 称为空拳, 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方, 空掌拍法效果更好更深入, 但拳心有空气振动所以不会受伤.
第二式: 手掌划圈轻摩腹
方法: 双手伸直, 互相交叠摆在肚脐上, 大拇指交叉, 掌心对准肚脐, 男左手在下, 女右手在下. 稍稍吸气后收小腹, 双手顺时针揉36圈, 可以帮助肠胃蠕动, 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热.
第三式: 龙爪初探去油脂
方法: 双手微微张开如龙爪状, 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域.
小腹右上方是肝胆, 脾, 胃居于小腹中间; 揉捏肝胆去脂肪, 揉捏脾胃去肥肉. 根据中国传统医学, 揉捏动作比拍打更加细致, 揉捏时若感到疼痛, 代表肝脏本身功能不好, 此时尽量小力, 不可愈痛愈大力反而造成伤害. 如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯, 要马上看医生.
第四式: 玉蟾吸真瘦小腹
方法: 双手抱住自己小腹最肥胖的地方. 先快速地用力吸气, 同时双手向上提, 然后吐气放松. 以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式, 就像突然要跑百米, 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕. 有些人做不到36次就头晕, 所以特别强调因人而异, 不要勉强. 如果做五六次就头晕表示体力很差, 不要再继续做, 休息一阵子.
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