對於冬季來說, 我們可以採用哪些方法來瘦腰呢? 冬季瘦腰的有效方法又有哪些呢?
三種腰型
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排, 少吃那些不易消化的肉, 禽, 蛋類食品, 即使要吃, 也應中餐吃, 若晚餐吃則容易增肥. 晚餐應當以蔬菜, 水果為主, 八分飽即止. 晚餐後別急於睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時. 記住: 千萬別因嘴饞而吃夜宵.
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多, 熱量消耗過少, '進出口' 沒有平衡, 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它 '異軍突起' . 要讓 '大腹' 變得 '苗條' , 關鍵是改變平日的飲食結構, 總體上 把握 '少葷多素, 盡量少吃' 的原則. 最好每周停食一餐. 停食時為了不使腸胃受 '委屈' , 可少量吃點 水果.
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多. 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔, 以致使小腹鬆弛 . 為了對症下藥, 應當嚴格控制每天的飲水量. 喝水時每次少量, 切忌 '痛飲' .
冬季瘦腰的好方法
1, 規律飲食
剛開始減肥的時候, 大多都是盲目的減. 以為能少吃一頓飯就能瘦一點. 長期以往, 不僅沒有瘦下來, 體質也變差了. 努力了卻沒有得到回報, 都是因為努力錯了方向. 經過諮詢, 才知道, 正常的飲食習慣, 反而對減肥有不小的幫助. 一餐之中, 米飯最好控制在一碗以內, 少量的肉食, 青菜可以不限量, 但要謹記七分飽就行的道理.
2, 用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視, 也許你會覺得有點傻. 然而這非常有利於強健你的腹部, 當你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時.
3, 縮減腰圍的運動
(1) 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀, 並撐住地面, 做俯臥姿勢, 腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外, 身體所有部位都不能接觸地面. 身體不能像弓箭一樣彎曲, 腹部要用力, 身體保持為一條直線.
(2) 雙腿訓練—躺在地面上, 雙手抱頭, 雙腳抬起, 膝蓋彎曲與骨盆呈90度. 上半身抬起, 雙手放在膝蓋上. 雙腿向下伸展開, 將兩手分別放於耳朵兩側, 使雙臂伸展, 做萬歲姿勢. 上半身抬起, 腰部不能離開地面.
(3) 俄羅斯轉體運動—坐在地面上, 雙臂向前伸展, 兩腿膝蓋彎曲並抬起. 雙手和身體向右旋轉, 左腿膝蓋伸展開, 並向前伸直.
