对于冬季来说, 我们可以采用哪些方法来瘦腰呢? 冬季瘦腰的有效方法又有哪些呢?
三种腰型
腰身粗壮的人:
一日三餐的饮食应当妥善安排, 少吃那些不易消化的肉, 禽, 蛋类食品, 即使要吃, 也应中餐吃, 若晚餐吃则容易增肥. 晚餐应当以蔬菜, 水果为主, 八分饱即止. 晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时. 记住: 千万别因嘴馋而吃夜宵.
大腹便便的人:
由于平时营养摄入太多, 热量消耗过少, '进出口' 没有平衡, 致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它 '异军突起' . 要让 '大腹' 变得 '苗条' , 关键是改变平日的饮食结构, 总体上 把握 '少荤多素, 尽量少吃' 的原则. 最好每周停食一餐. 停食时为了不使肠胃受 '委屈' , 可少量吃点 水果.
小腹松弛的人:
其主要原因是饮水过多. 过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担, 以致使小腹松弛 . 为了对症下药, 应当严格控制每天的饮水量. 喝水时每次少量, 切忌 '痛饮' .
冬季瘦腰的好方法
1, 规律饮食
刚开始减肥的时候, 大多都是盲目的减. 以为能少吃一顿饭就能瘦一点. 长期以往, 不仅没有瘦下来, 体质也变差了. 努力了却没有得到回报, 都是因为努力错了方向. 经过咨询, 才知道, 正常的饮食习惯, 反而对减肥有不小的帮助. 一餐之中, 米饭最好控制在一碗以内, 少量的肉食, 青菜可以不限量, 但要谨记七分饱就行的道理.
2, 用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视, 也许你会觉得有点傻. 然而这非常有利于强健你的腹部, 当你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时.
3, 缩减腰围的运动
(1) 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀, 并撑住地面, 做俯卧姿势, 脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外, 身体所有部位都不能接触地面. 身体不能像弓箭一样弯曲, 腹部要用力, 身体保持为一条直线.
(2) 双腿训练—躺在地面上, 双手抱头, 双脚抬起, 膝盖弯曲与骨盆呈90度. 上半身抬起, 双手放在膝盖上. 双腿向下伸展开, 将两手分别放于耳朵两侧, 使双臂伸展, 做万岁姿势. 上半身抬起, 腰部不能离开地面.
(3) 俄罗斯转体运动—坐在地面上, 双臂向前伸展, 两腿膝盖弯曲并抬起. 双手和身体向右旋转, 左腿膝盖伸展开, 并向前伸直.
