生活节奏快, 很多人已经忘记了早餐的重要性, 一些减肥的小主更是认为早餐会影响减肥效果, 那是大错特错了, 今天小编给大家推荐减肥的早餐.
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果, 蔬菜, 那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需, 而且钾, 镁等营养元素也很难达到平衡. 但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果, 也不是件容易的事. 其实, 吃碗蔬菜沙拉, 馒头, 面包里夹几片生菜, 黄瓜, 煮面时加些青菜, 或把水果洗净带在路上吃, 都是简单易行的方法.
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物, 也可以是富含淀粉的薯类. 这类食物在早餐中的地位非常重要. 它们的主要成分是碳水化合物, 在人体中, 碳水化合物可以转化为葡萄糖, 而葡萄糖是人体最主要的能量来源. 此外, 淀粉类主食有利于消化液分泌, 能促进消化, 对肠胃也有保护作用. 只要早餐中有这类食物, 就能有效保证上午的工作效率.
高蛋白类食物让早餐更 '抗饿'
食物中蛋白质的质和量, 各种氨基酸的比例, 关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新. 因此, 早餐中最好要有奶类, 蛋类, 豆类中的两种, 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质, 让早餐营养更全面, 还可延缓胃的排空速度, 延长餐后的饱腹感, 让早餐更 '抗饿' .
吃早餐谨记这几点~希望大家不要忽略这些细节, 早餐吃好了, 身体才能棒棒哒~
1.时间注意
时间要最佳: 医学研究证明, 7点到8点吃早餐最合适, 因为这时人的食欲最旺盛. 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好. 如果早餐较早, 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.
2.早餐喝水
水对生命的重要性早餐前应先喝水, 人经过一夜睡眠, 从尿, 皮肤, 呼吸中消耗了大量的水分和营养, 早餐起床后处于一种生理性缺水状态. 如果只进食常规早餐, 远远不能补充生理性缺水.
3.热量供给要适当
早餐食谱中的各种营养素的量, 一般应占全天的供给量的30%左右. 其中对在中, 晚餐中可能供给不足的营养, 如能量, 维生素B1等, 早餐应适量增加. 且做到粗细搭配, 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡, 营养互补.
4.烹调制作
要讲究既要考虑个性生理特点, 又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好, 最好是热稀饭, 热燕麦片, 热豆浆, 热牛奶, 热咖啡和热茶, 切忌喝冰咖啡, 冰红茶, 冰果汁等, 油炸食品要少吃.
