手臂作為彰顯女性肢體美的一部分, 被越來越多的女性重視, 冬日如何瘦手臂呢, 跟著小編往下看.
手臂肥胖的原因:
1, 飲食不當, 熱量攝入過多. 手臂, 腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位, 如果平時過度進食, 特別是食用一些油膩不健康的零食, 會造成身體熱量過多, 熱量沒被及時消耗, 就會轉化成脂肪堆積在手臂上, 造成手臂肥胖.
2, 缺乏運動. 既然手臂是一個很容易發胖的地方, 平時缺乏運動, 手臂脂肪的消耗減少, 肥胖問題自然出現了.
3, 坐姿不當. 不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外, 也是造成手臂肥胖的一個原因, 因為不當的坐姿對肩部有很大的影響, 而手臂和肩部的聯繫是非常密切的, 如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展, 活動, 長期處於一種鬆弛的狀態中的話, 脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處, 造成蝴蝶袖等問題.
4, 淋巴迴圈受阻. 一般情況下, 手臂的腫脹現象都是手臂淋巴迴圈出現問題造成的, 水分難以排出時, 特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹.
瘦手臂的方法:
NO.1 畫圈法
基本動作:
1.雙手向前伸直, 兩腳站立與肩同寬.
2.雙手畫圓, 向外畫圓20次.
3.再向內畫圓20次.
4.畫圓不用畫得太大, 用手臂的力量, 而不是手掌.
NO.2 凳子瘦臂
1, 找一個平穩的凳子, 一般辦公室裡工作的凳子即可, 兩腿並齊的坐好.
2, 兩腳分開與肩同寬, 慢慢的向下移, 屁股離開凳子, 注意大腿與小腿成90度, 用手在背後支撐凳子.
3, 調整呼吸, 慢慢的一上一下的移動, 用手臂的力量撐起身體, 注意保持自己的姿態平衡.
4, 這樣的運動一天3組, 一組10-15個, 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動.
做這個運動時, 注意保持自己的平衡, 注意凳子的平穩性, 注意安全, 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡.
NO.3 礦泉水瘦臂
基本動作:
1.一隻手握住一小瓶礦泉水, 向前伸直, 之後向上舉, 貼緊耳朵, 盡量向後擺臂4-5次.
2.緩緩往前放下, 重複此動作15次.
3.每天做45次左右. 可以不同次完成.
妙方點評: 道具簡單, 動作也不複雜, 適合在Office練習.
NO.4 握拳法
坐在桌前, 雙臂自然下垂, 十指分開, 再慢慢攥成拳頭. 這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條. 還可以在保持桌前姿勢時, 雙臂向下肌肉繃緊持續數秒, 之後輕輕甩動手腕, 帶動整個臂部活動, 促進血液迴圈.
