手臂作为彰显女性肢体美的一部分, 被越来越多的女性重视, 冬日如何瘦手臂呢, 跟着小编往下看.
手臂肥胖的原因:
1, 饮食不当, 热量摄入过多. 手臂, 腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位, 如果平时过度进食, 特别是食用一些油腻不健康的零食, 会造成身体热量过多, 热量没被及时消耗, 就会转化成脂肪堆积在手臂上, 造成手臂肥胖.
2, 缺乏运动. 既然手臂是一个很容易发胖的地方, 平时缺乏运动, 手臂脂肪的消耗减少, 肥胖问题自然出现了.
3, 坐姿不当. 不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外, 也是造成手臂肥胖的一个原因, 因为不当的坐姿对肩部有很大的影响, 而手臂和肩部的联系是非常密切的, 如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展, 活动, 长期处于一种松弛的状态中的话, 脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处, 造成蝴蝶袖等问题.
4, 淋巴循环受阻. 一般情况下, 手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的, 水分难以排出时, 特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀.
瘦手臂的方法:
NO.1 画圈法
基本动作:
1.双手向前伸直, 两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆, 向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画得太大, 用手臂的力量, 而不是手掌.
NO.2 凳子瘦臂
1, 找一个平稳的凳子, 一般办公室里工作的凳子即可, 两腿并齐的坐好.
2, 两脚分开与肩同宽, 慢慢的向下移, 屁股离开凳子, 注意大腿与小腿成90度, 用手在背后支撑凳子.
3, 调整呼吸, 慢慢的一上一下的移动, 用手臂的力量撑起身体, 注意保持自己的姿态平衡.
4, 这样的运动一天3组, 一组10-15个, 尤其适合在办公室里的MM用来运动.
做这个运动时, 注意保持自己的平衡, 注意凳子的平稳性, 注意安全, 不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡.
NO.3 矿泉水瘦臂
基本动作:
1.一只手握住一小瓶矿泉水, 向前伸直, 之后向上举, 贴紧耳朵, 尽量向后摆臂4-5次.
2.缓缓往前放下, 重复此动作15次.
3.每天做45次左右. 可以不同次完成.
妙方点评: 道具简单, 动作也不复杂, 适合在Office练习.
NO.4 握拳法
坐在桌前, 双臂自然下垂, 十指分开, 再慢慢攥成拳头. 这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条. 还可以在保持桌前姿势时, 双臂向下肌肉绷紧持续数秒, 之后轻轻甩动手腕, 带动整个臂部活动, 促进血液循环.
