給你七個有效收腹的減肥方法, 不用拚命做運動, 不用節食, 你也能輕鬆瘦.
1, 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖. 但如果已經有小肚腩的人, 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前, 讓腸胃在睡前有充分的時間消化, 排空, 這樣腹部才不會囤積脂肪, 也才可能擁有平坦的小腹.
2, 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質, 促進脂肪代謝. 請諮詢中醫師, 針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈, 調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果. 但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔! !
3, 海鹽按摩法
洗完澡後, 抓一把海鹽, 繞肚臍順時針按摩腹部50圈, 再逆時針按摩50圈, 然後雙手交疊上下用力按摩50次. 海鹽能夠促進身體排出廢物, 還能促進脂肪代謝, 為肌膚補充礦物質, 讓腹部肌膚細緻緊實. 堅持1-2個月, 你會發現腰圍縮小了喔!
4, 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥, 其實腹式呼吸也能瘦小腹, 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動, 促進體內宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃燒. 每天晚上, 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時, 做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣, 感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢從口呼氣, 感覺腹部下陷. 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可. 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上, 每天堅持一個月就能夠看到效果.
5, 床上轉體操
平躺在床上, 雙手交叉放在胸前, 背部緊貼床上, 雙腿微曲, 頭與上身向左側轉動, 同時雙腿向右轉動, 停頓數秒後, 頭與上身轉向右側, 雙腿則向左轉動, 重複這套動作1~ 2分鐘, 你會感覺到腹部微微發熱發汗. 堅持進行一周, 瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6, 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪, 皮下脂肪和血液脂肪. 皮下脂肪造成肥胖的贅肉, 血液脂肪會引發可怕的心血管疾病, 網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方, 多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡, 讓腰圍變粗小腹突出. 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解. 鈣的吸收最佳時間是夜間, 因此睡前補鈣可以瘦小腹. 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法, 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪, 夜間人體新陳代謝變慢, 無法消耗, 反而會讓小腹變大!
7, 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多, 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零! 簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝, 消耗更多的卡路裡! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪, 迅速平坦小腹. 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力, 甚至造成呼吸困難, 還是要視自己的身體狀況調整.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
