给你七个有效收腹的减肥方法, 不用拼命做运动, 不用节食, 你也能轻松瘦.
1, 晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖. 但如果已经有小肚腩的人, 不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前, 让肠胃在睡前有充分的时间消化, 排空, 这样腹部才不会囤积脂肪, 也才可能拥有平坦的小腹.
2, 中药瘦小腹
中药能够调理体质, 促进脂肪代谢. 请咨询中医师, 针对你的体质开几付促进末梢血液循环, 调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果. 但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! !
3, 海盐按摩法
洗完澡后, 抓一把海盐, 绕肚脐顺时针按摩腹部50圈, 再逆时针按摩50圈, 然后双手交叠上下用力按摩50次. 海盐能够促进身体排出废物, 还能促进脂肪代谢, 为肌肤补充矿物质, 让腹部肌肤细致紧实. 坚持1-2个月, 你会发现腰围缩小了喔!
4, 腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥, 其实腹式呼吸也能瘦小腹, 因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动, 促进体内宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃烧. 每天晚上, 窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时, 做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气, 感觉腹部缓缓隆起, HOLD住呼吸几秒钟后, 再慢慢从口呼气, 感觉腹部下陷. 注意每分钟腹式呼吸5-6次即可. 呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上, 每天坚持一个月就能够看到效果.
5, 床上转体操
平躺在床上, 双手交叉放在胸前, 背部紧贴床上, 双腿微曲, 头与上身向左侧转动, 同时双腿向右转动, 停顿数秒后, 头与上身转向右侧, 双腿则向左转动, 重复这套动作1~ 2分钟, 你会感觉到腹部微微发热发汗. 坚持进行一周, 瘦腰效果很快就能看见! 据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6, 睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪, 皮下脂肪和血液脂肪. 皮下脂肪造成肥胖的赘肉, 血液脂肪会引发可怕的心血管疾病, 网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方, 多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里, 让腰围变粗小腹突出. 充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解. 钙的吸收最佳时间是夜间, 因此睡前补钙可以瘦小腹. 但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法, 因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪, 夜间人体新陈代谢变慢, 无法消耗, 反而会让小腹变大!
7, 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多, 仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围, 形成水桶腰与突小腹, 因为仰睡对小腹的压力几乎为零! 简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢, 消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪, 迅速平坦小腹. 但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力, 甚至造成呼吸困难, 还是要视自己的身体状况调整.
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