糖和奶油谁的热量高? 不吃饭瘦得快吗? 一吃饭就有小肚腩, 为啥? 冬天减肥就没效果吗? 蛋白粉怎么吃? 关于这些减肥的问题, 九姑娘告诉你答案.
1.糖和奶油谁的热量高?
@Katie.: 九, 想问问你, 那种老式的爆米花, 不加糖, 奶油的热量高吗 我也从120减到现在93左右, 可以发表下感想吗, 不误导人的那种.
贴心懂事九: 随时欢迎你来分享成功故事, 我这就让我们组最年轻帅气将来说不定很多金的厨男小胖联系你~
继续说回你问题中老式爆米花的问题, 如果它确实不加糖不加奶油, 那么它就是食物原本的味道, 也就是既不甜也不香, 如果爱吃是可以吃的.
然后多讲一个点, 很多妹纸买甜品的时候总会被 '低脂' 这个卖点吸引, 很多人认为低脂就是不会长胖的. 但其实商家的套路比海深, 如果不能放很多奶油脂肪, 他们就会选择放更多的糖.
没错, 食品界的行业惯例:
低脂的食物就多放糖
低糖的食物就多放油
2.不吃饭瘦得快吗?
@A迪迪: 我两个星期不吃晚饭瘦了6斤, 往后在也没瘦, 怎么回事?
贴心懂事九: 接下来你应该是这样的, 体重很难再减下去, 但是对于甜食, 主食 (尤其是面包) 的欲望会增加; 而且只要吃一顿饭, 就很容易长两斤.
我把这叫做节食的反噬.
节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中, 刚开始体重下降特别快, 但这些体重从来都不是脂肪. 有一部分是脱水, 有一部分是糖原, 还有一部分是肌肉.
为什么减掉了6斤就再也不动了? 因为体内的糖原和脱水差不多6斤就消耗殆尽了, 对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的, 不会分分钟掉2斤那么明显.
所以你现在要做的是: 吃晚饭, 分量是午餐的一半, 以蔬菜和杂粮, 肉为主. 接着该运动运动, 该控制饮食就控制饮食.
3.一吃饭就有小肚腩, 为啥?
@angel: 为什么我稍微多吃一二餐, 小肚子就明显变大了?
贴心懂事九: 这其实主要是腹部的肌群包裹力不足. 我们的肚皮其实主要依靠肌肉来包裹, 如果平时基本没啥运动习惯, 还有小肚子, 就很容易出现这种情况啦.
改善的方法主要有两点, 首先肯定是该减掉小肚腩还是要减掉的, 比如通过运动来减掉小肚腩. 其次就是要增强核心肌群的力量, 比如花式平板撑等等.
4.冬天减肥就没效果吗?
@?CC: 冬天减肥比夏天容易夏天不是热到没食欲吗? 冬天冷到感觉脂肪不够用反而吃的多吗?
贴心懂事九: 每到了十月十一月, 就开始有人说: 哎呀, 冬天来了, 减肥也没什么效果, 等夏天再说. 然后夏天把去年的衣服都试了一遍, 每一件合适的, 又长胖了.
减肥和撩男神一样, 没有最佳的时机. 为了撩男神, 你出门倒垃圾也得穿着6cm高的Jimmy choo, 涂着YSL的最新斩男色.
减肥其实不分夏天冬天, 其实这两个季节的脂肪消耗是差不多的. 更重要的是, 你冬天不坚持, 夏天的努力就白费了, 第二个夏天还得重头再来...
5.蛋白粉怎么吃?
@流年: 九姑娘, 蛋白粉运动前吃还是运动后吃比较好? 饭前还是饭后? 来篇文章介绍下就更好了
贴心懂事九: 蛋白粉是运动后吃哒, 运动前一小时千万别吃哈, 因为这时候吃容易肠胃不舒服, 你运动的时候会不舒服的.
运动时的饮食规则是这样, 运动前吃碳水, 运动中补水分, 运动后吃蛋白和碳水. 这整个过程都要做到: 低脂, 低脂, 低脂!
所以你会看到很多健身网红运动前吃面包吃香蕉, 这些是碳水, 为你接下来补充能量的; 运动中她们会喝水, 男生运动量大的会喝运动饮料, 补充电解质嘛; 运动后吃碳水和蛋白, 蛋白是维持肌肉含量的, 碳水能帮助肌肉恢复, 改善疲劳, 也算是补充能量.
