对于减肥的人来说, '管住嘴' 很重要. 但有时候总是避免不了吃多了的状态, 那么, 吃多了要怎么办?
如果中饭吃得太多的话, 晚饭就要吃得稍微少一些; 如果晚上吃得太多的话, 第二天早晨就要少吃一些. 只要注意的话, 只是一顿吃多了也不会有太大的影响. 越早调整对身体的影响也越小, 如果放任自流, 后果就不堪设想了.
脂肪吃多了怎么办?
如果你是肉食, 奶制品, 巧克力, 冰激淋, 坚果等高脂肪类东西吃多了的话, 可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶. 因为这些茶可以抑制脂肪的吸收, 而且如果你有轻度便秘, 也可以采用这个办法.
淀粉类吃多了怎么办?
做个凉拌黄瓜吃吧, 黄瓜可以抑制淀粉的吸收, 所以如果饼干, 面条, 面包, 皮萨等等的都可以用这个方法.
如何避免多吃甜食
研究发现, 甜食很容易让人上瘾, 喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易. 我建议, 逐渐减少吃甜食的次数和分量, 逐渐降低对甜食的依赖程度. 同时, 还要用那些比较健康的甜味食品, 来替代高脂肪, 高糖分, 低营养的甜点.
不妨给自己订一个日程, 每周只在周三和周六吃甜点, 每次只吃1小块, 尽量选最小份的, 而且同一天当中不再喝甜饮料, 不吃巧克力和糖果.
在吃甜食的日子里, 还要保证每天500克以上的蔬菜, 增加钙, 镁, 钾等矿物质, 以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题. 其他主食尽量选用粗粮和豆子, 增加B族维生素和膳食纤维的供应. 这样, 就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题, 减少钙流失, 对牙齿健康也要好得多.
那么其他日子怎么办呢? 建议在上午或下午给自己准备一份水果, 晚上可以喝一小杯果料酸奶. 这些食物也是甜的, 也很美味, 却具有较高的营养价值, 能量低, 脂肪少, 还有一定的健康作用.
如果某天控制不住, 在计划之外吃了甜食, 也不用太过自责. 只需增加半小时的有氧运动 , 便可消耗3块曲奇中的能量; 增加1小时运动时间, 便可消耗1块蛋糕中的能量.
调理肠胃 高纤维的排油排毒餐
虽说吃多了, 但也绝对不要空餐, 三餐都要好好吃. 如果空餐, 往往又会出现吃零食或在下一餐又 '吃多了' 的现象.
以2天1个周期的方式来调整饮食, 1次 '偷吃' 或 '吃多了' 可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整.
在接下来的两至三天内, 每天安排一顿高纤维的排油排毒餐可以从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果.
膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素, 因为它具有增加饱腹感, 减少糖分, 脂肪的吸收, 排除多余油脂, 减少热量吸收等作用, 同时还具有 '零热量' 的特点. 所以是减肥 期间必须摄入的营养数. 排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物, 来排除体内累计的多余脂肪和热量.
推荐排毒餐食谱
早餐: 牛奶一杯, 全麦面包一至两片, 圣女果 (小西红柿) 10个.
午餐: 酸奶一杯, 玉米或者红薯1根 (200克) , 清蒸豆腐一份 (200克) , 黄瓜1根.
晚餐: 酸奶一杯, 玉米或者红薯1根 (200克) , 海鲜蒸滑蛋 (1个全蛋) 一份, 黄瓜1根或者圣女果10个.
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