小腿肌肉怎麼減? 很多女生都比較煩的一個問題就是小腿很難瘦下去, 那麼你想要減小小腿肌肉的話就要學會分清你的小腿是屬於哪種腿型的了. 那下面跟著小編一起來看看小腿肌肉怎麼減吧!
小腿肌肉怎麼減? 動作一
1.坐在地上, 雙腿彎曲, 腳跟觸地, 腳尖抬起, 雙後拿著彈力帶的兩端放在胸前, 彈力帶中部穿過腳底, 身體微微後仰, 眼視前方.
2.然後腿部向前伸, 但仍然保持彎曲姿勢, 同時, 身體後仰角度加大. 動作重複10次, 節奏可自行把握.
小腿肌肉怎麼減? 動作二
1.將彈力帶套在一隻腳上, 然後平躺在地上, 雙手彎曲抱著頭部, 頭部微微抬起.
2.在彈力帶的彈力下向上抬起腿, 重複動作20次後可換腿進行相同的練習. 注意腿部要伸直.
小腿肌肉怎麼減? 動作三
1.坐在椅子上, 將彈力帶一頭綁在後面的椅腳, 另一頭套在左腳上.
2.然後向前抬起腿部, 使得左腿的小腿和大腿處於同一直線, 而後放下. 重複動作20次後可換腿進行相同的練習.
小腿肌肉怎麼減? 動作四
1.將彈力帶套於兩腳. 抬高足跟, 在足踝處交叉. 手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住, 兩手伸直做出姿勢. 要挺胸, 手臂伸直.
2.兩腿張開, 伸展大腿內側的肌肉. 重心放穩, 保持背部挺直. 注意膝蓋不可彎曲. 各步驟重複4~8次.
小腿肌肉怎麼減? 動作五
1.讓彈力帶穿過腿部, 置於膝蓋位置, 身體向左側躺在地上, 左手彎曲支撐在地, 右手放在胸前地板上輔助支撐.
2.然後利用彈力帶的彈力抬起右腿, 重複動作20次. 20次後可換腿進行相同的練習.
