小腿肌肉怎么减? 很多女生都比较烦的一个问题就是小腿很难瘦下去, 那么你想要减小小腿肌肉的话就要学会分清你的小腿是属于哪种腿型的了. 那下面跟着小编一起来看看小腿肌肉怎么减吧!
小腿肌肉怎么减? 动作一
1.坐在地上, 双腿弯曲, 脚跟触地, 脚尖抬起, 双后拿着弹力带的两端放在胸前, 弹力带中部穿过脚底, 身体微微后仰, 眼视前方.
2.然后腿部向前伸, 但仍然保持弯曲姿势, 同时, 身体后仰角度加大. 动作重复10次, 节奏可自行把握.
小腿肌肉怎么减? 动作二
1.将弹力带套在一只脚上, 然后平躺在地上, 双手弯曲抱着头部, 头部微微抬起.
2.在弹力带的弹力下向上抬起腿, 重复动作20次后可换腿进行相同的练习. 注意腿部要伸直.
小腿肌肉怎么减? 动作三
1.坐在椅子上, 将弹力带一头绑在后面的椅脚, 另一头套在左脚上.
2.然后向前抬起腿部, 使得左腿的小腿和大腿处于同一直线, 而后放下. 重复动作20次后可换腿进行相同的练习.
小腿肌肉怎么减? 动作四
1.将弹力带套于两脚. 抬高足跟, 在足踝处交叉. 手大约在弹力带的中段以虎口处卡住, 两手伸直做出姿势. 要挺胸, 手臂伸直.
2.两腿张开, 伸展大腿内侧的肌肉. 重心放稳, 保持背部挺直. 注意膝盖不可弯曲. 各步骤重复4~8次.
小腿肌肉怎么减? 动作五
1.让弹力带穿过腿部, 置于膝盖位置, 身体向左侧躺在地上, 左手弯曲支撑在地, 右手放在胸前地板上辅助支撑.
2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿, 重复动作20次. 20次后可换腿进行相同的练习.
